2022-08-04 更新

金智英：「老公，你不喜歡我復職嗎？」
鄭大賢：「沒有阿，是擔心你和女兒受苦了」
金智英：「那還是我放棄？」
鄭大賢：「不用，你高興我就高興。」

　身為女性的智英，從小被教導如何成為一名會做家事、會做菜的人，甚至聽著、看著母親如何為家庭犧牲奉獻，因此總是口裡說著：「沒關係，我來吧！」不讓大賢（智英的先生）多做家務，甚至為了家庭而離職，而且好不容易有機會復職也只好退讓放棄。

　這畫面似曾相似嗎？有了孩子後全年無休全職育兒，陪伴孩子度過每時每刻，雖然經歷了孩子寶貴的成長歷程，但日復一日重複性的單調生活不斷累積疲倦感。智英長時間的忍與犧牲，加上大賢長時間心疼卻沉默，讓雙方停留於對話的表面，雖然彼此有包容和接納，但缺乏積極傾聽與有效溝通，無法確實為生活帶來改善。

　因此，以下將透過台詞，一一解析，如何扭轉困境為家庭帶來更多溝通的契機。

婚姻生活中溝通之必要

　其實婚後生活缺乏溝通、期待落差的現象不分國界都是，2018年推出台灣導演推出婚姻生活紀錄片《幸福定格》。片中8對夫妻或多或少都有對婚後生活、育兒生活有些不滿意的地方，但平常很容易忽視或隱忍，藉由劇組的引導，挖掘出平常沒機會說出的話。嘗試說出自己在意的事件、表達自己真實的情緒，經過一次次的對話，給予彼此機會，換位思考對方的感受，開啟理解對方、改變自己的念頭，讓幸福繼續延續。

　還記得當初在婚禮時對彼此說的誓言嗎？還記得說我願意那一刻的興奮嗎？選擇進入婚姻，不單只是讓愛延續，更是回到家後，總有人能一起分享心情、分擔困難，那樣幸福的樣貌，是我們都曾期待過的。然而，當繁忙的家務佔據了婚姻生活、沉默變成了一種習慣，關係便可能在無形中變質了。

婚姻溝通的重要關鍵：「抱持改變意願」與「營造安全氛圍」

　過去許多研究指出，夫妻之間有越良好的溝通，會對婚姻覺得越滿意，對於婚姻的關係品質也會有正向的影響。而溝通就是期待能夠在事情上達到彼此都能接受的共識，如同大賢起初雖然不支持智英復職，最後仍願意為了智英請一年的育嬰假，智英也倍感期待復職後的生活，但婆婆得知之後，卻對智英大罵一頓「怎麼可以為此讓我兒子請假」。由此可見，共識並非容易的事，因為伴隨著每個人的成長背景與價值上的差異，再加上必須考慮到其他家族成員的看法和感受。

　也有許多家庭教育實務工作者也提到，對結婚多年的人來說，溝通常常卡在沒有建立「願意改變」的心態，他們就會說「我也知道，只是不甘願（台語）」。對，就是他們都知道要轉念，可是他們不甘願他們花了二十年的時間，一直想改變對方改變不了。

　因此，臺灣學者指出夫妻之間達到共識會有兩個重要的因素，包含「抱持改變意願」與「營造安全氛圍」，也就是說當夫妻雙方都具備願意改變的心理準備、願意向對方透露自己最真實的想法，且不攻擊對方，讓彼此與雙方家人在保有尊重與面子的狀態下，就更有機會找到雙方都能接受的解決辦法。

2個溝通技巧，促進婚姻中的有效對話

　溝通前兩人在心態上需保有「改變」和「安全」的前提，在溝通的當下如果可以使用以下兩個溝通技巧，更能有效促進對話。

智英：「重新上班之前我已經累了。」
大賢：「也好，你休息一陣吧！等亞瑩長大一點會好的！」
智英：「照顧孩子是在休息嗎？你是不是也和媽一樣不想讓我去上班？」
大賢：我…我…不是這個意思…

　從智英跟大賢的對話可察覺智英是比較有情緒起伏的人，這可能是因為過去的沉默壓抑至今再也受不了而產生的反應。然而，有情緒是沒有問題的，若能在溝通之前，先處理心情，有助於溝通時說出真實的想法，避免一時傷人的氣話，讓溝通得以有效。（延伸閱讀：情緒冰山到底怎麼一回事？—薩提爾的溝通練習2/2）

　那麼，要如何讓對話變得更有建設性呢？以下提供了幾個溝通技巧給大家！

積極傾聽

積極傾聽是溝通的第一步。傾聽的過程中，表現出願意接收、專注聆聽、保持耐心，藉由積極地傾聽能夠知道對方對於事情的看法、對於生活的感受等等，更是學著走進對方的世界、走進對方內心的重要歷程。

劇中對話	智英：重新上班之前我已經累了。 大賢：也好，你休息一陣吧！等亞瑩長大一點會好的！
換句話說	智英：重新上班之前我已經累了。 大賢：為什麼你覺得累了？是因為什麼原因呢？ (…) 大賢：那你覺得我們可以怎麼做呢？

我訊息

有效的表達則是由「我訊息」來取代「你訊息」。你訊息通常會讓人感受到被責備、被指責，但相較而言，我訊息讓人能清楚明白對方的想法，更會有被尊重的感覺。我訊息有三個步驟：

1. 當（描述問題行為）______
2. 我覺得（陳述對問題的想法）_______            
3. 因為（描述你認為發生了什麼事）_____________

你訊息	智英：照顧孩子是在休息嗎？
我訊息	智英：當你叫我在家休息的時候，我覺得聽了不是很開心，因為我認為照顧小孩要時時刻刻上緊發條，並不是一件令人感到休息的事情。

下次要溝通的時候，不妨試著用用看這些技巧！

「我們本來就非常不一樣，但對話幫助我們進入彼此的世界」

製造彼此理解的機會，就能超越對與錯地為了關係而一起學著改變，讓當初對彼此說出誓言而進入對方生活的彼此，因著溝通更理解與體諒對方，能肯定的說出：「因為我愛你，所以我想更懂你。」

文／雞湯來了游子嫻
校稿／雞湯來了陳世芃、張芷晴
編輯／雞湯來了蕭子喬
參考資料
利翠珊、蕭英玲、陳富美、鄧皓引、丁品瑄（2018）。本土夫妻共識形成與情感增溫－以參與式行動研究深化家庭理論建構與教育實踐。本土心理學研究，49，207 – 276。
張斯寧、高慧芬、黃倩怡、廖信達（2008）。親職教育與實務。臺北市，永大。
陳奕吟、卓紋君（2017）。夫妻原生家庭溝通姿態、婚姻溝通姿態、婚姻調適策略與婚姻滿意度之對偶分析。諮商心理與復健諮商學報，31，7 – 51。
楊雅惠、張耐、郭李宗文、孫麗卿、梁嘉惠、王淑清、沈靜妍（譯）（2013）。親職教育與親師合作：家庭、學校與社區（Eugenua Hepworth Berger, Mari Riojas-Cortez）。臺北市，華騰文化。
蘇素美（2017）。害羞、婚姻溝通和婚姻滿意度的相關研究。中華輔導與諮商學報，50，123 – 159。