在一起久了感覺淡了？讓伴侶感情「恆溫」的五種方法

2022-08-08 更新

　「如何讓感情恆溫？該怎麼維繫感情？」這個問題不管對已婚或未婚的伴侶而言都是個大哉問，也是所有人一直想追尋的答案。網路上提供的方法百百種，大部分都很有道理（但很難做到），到底有哪些確切的方法能讓伴侶維繫珍貴的情感關係呢？

　其實早在1991年，美國學者Stafford和Canary已經找出這個問題的答案。他們認為一段「親密關係」的特徵在於有承諾、喜歡與共享控制。

• 承諾：伴侶間覺得關係值得投入精力去用心經營的程度。
• 喜歡：伴侶間彼此欣賞、喜歡的程度。
• 共享控制(control mutuality)：伴侶間認同彼此是自己很重要的人。

　好的親密關係有以上3種特徵，但是要如何「維繫」，研究者邀請956名研究對象，詢問「你如何維繫一段令人滿意的關係？」，藉以分析出五種策略：積極、把握、坦誠、共享任務、社會網絡，這五種策略使用率高的伴侶，他們親密關係中的承諾、喜歡與共享控制也比較高，也就是說：感情會更好。現在讓我們一起看看這五種方法，也可以趁機自我檢視現在的感情狀況！

1. 積極：在相處時積極互動

　在「厭」世代中，我們對於正能量似乎都有點排斥，但積極或許不全部代表快樂或樂觀，而是一種渴望——渴望了解你、想和你在一起，不一定要「說」，「傾聽」也是一種很好的相處之道。有時候我們只是希望有人聽見我們內心的需要，不是嗎？

2. 把握：注重對關係的承諾

　愛情三元論（心理學家Sternberg提出人在愛情關係中有激情、親密、承諾三個元素）中，承諾就佔了一角，可見它是有一定的重要程度。有時候可能覺得稀鬆平常，但其實表達愛，甚至和伴侶談談未來，可以幫助你們的關係穩定喔！

3. 坦誠：會談論對關係的感受和想法

　關係的經營需要彼此的坦誠，關於好的或不好的都可以試著和彼此分享，或許比憋在心裡面會好一些喔！

4. 共享任務：分享兩人面臨的共同責任

　共享任務是創造彼此同甘共苦的時刻，研究中也指出，已婚的伴侶比未婚的伴侶有較高頻率的共享任務，所以伴侶之間彼此攜手、互助，也能為彼此的感情加分喔！

5. 社會網絡：和共同的朋友或親屬相處

　擁有共同朋友也是一種伴侶維繫感情好方法，逢年過節與其自己過，不如邀請各家好友一起共襄盛舉，除了讓彼此互相認識、有個照應，也偷偷的為自己的感情加溫喔！

你的伴侶維繫指數是幾分呢？看一看：
1.哪一類別平均最高分？
2.哪一類別平均最低分？

檢視自己比較高和比較低分的部分，高分的繼續維持，低分的繼續加強，用多元的方法，讓關係持續保溫，希望我們都能有溫暖的伴侶關係。🐤延伸推薦：在桌遊中發現關係寶藏

文／雞湯來了蔡季葦
校稿／雞湯來了陳世芃、張芷晴
製圖／雞湯來了黃珮甄
編輯／雞湯來了蕭子喬
參考資料
Stafford, L., & Canary, D. J. (1991). Maintenance strategies and romantic relationship type, gender and relational characteristics. Journal of Social and Personal Relationships, 8(2), 217–242. https://doi.org/10.1177/0265407591082004