2022-08-03更新

　防疫期間盡可能不出門，大人WFH（Work From Home）、小孩LFH（Learn From Home）之下，長時間在同一屋簷下相處，可能因為作息或生活習慣互相干擾而煩躁，也可能因為對於疫情的未知感到焦慮，更可能長時間缺乏個人自由空間，讓家人很容易抓狂，一點點小事都有可能在感受上放大成崩潰的大事。

　暑假即將來臨，原本孩子們熱愛的戶外活動、朋友聚會，甚至是家中早就計畫好的家庭旅遊，都很可能因為疫情只好作罷，失落、不甘心以及缺乏放電機會，也可能讓孩子變得暴躁。而身為在家同時要上班，還要顧孩子，甚至還要張羅餐點或家事的大人，此時也很容易理智線斷裂，情緒、爭執一觸即發。

檢視家人距離｜如果我家是馬戲團，我的角色是？

　由於家人幾乎整天都待在同一時空，雖然能更方便即時關心對方，但摩擦與干擾也可能隨之增加。因此，親子之間的社交距離重點應在如何「不太近也不太遠」，拿捏在一個能「相互支持，但不致過度糾結干擾」的狀態。

　西方與華人心理學家，在談論家人關係、親子界限時，都很關心彼此在心理上的「距離」。而華人心理學家則特別強調：文化影響之下華人家庭更容易有「共依附」的現象，人們容易失去內在真實的自己，過度在乎對方，使關係過度「黏結」。

　這樣的「黏結」很可能是在不知不覺中產生的，家長很在乎孩子的一舉一動、甚至在孩子線上上課過程中「亂入」或「在旁坐鎮」，全家人的作息或待辦事項夾雜在一起，甚至互相干擾變得更難掌控作息……都是常見的故事。

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　每個人的出發點幾乎都是好的，可能是潛意識裡的為了自己好、為對方好，但長久下來壓抑或犧牲很可能換來不滿、怨懟、甚至突然爆發。因此，即時檢視自家的狀態、自己的心理習慣，能夠讓我們更了解自己，調整更適合自家的相處模式。

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3個儀式感，建立家人剛剛好距離

角色心態｜我的低年級「同事」，高年級「同學」

　首先，需先重新定位親子之間的「角色關係」，建立不同的「相處心態」。

　對於家長而言，以前在家多只有「媽媽／爸爸」之類的角色；但現在在家也要上班，在家需要出現職場的狀態，處在同一空間下的孩子也就成了「同事」，在上班時間可以和家人約定如同職場「同事」的相處模式。

　對於孩子而言，過去在家可能隨時可以玩耍或找家人陪玩；但現在在家也要上課，在家也需要出現學校生活的思維，處在同一空間的家長就成了「同學」，在上課時間可以和家人約定如同學校生活的作息、或營造「教室」的空間氛圍和約定守則。

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時間作息｜訂定我家的共同課表

　有了上述新的「角色」心態後，親、子之間可以分別提出以「同事、同學」角度出發的作息需求。其實公司和學校一樣，為了追求集體生活的一致性，都會訂定作息時間；現在既然家裡是學校也是公司，那就訂製專屬我家的作息課表吧！

　一起找一張大的海報紙，畫好了貼在牆上、冰箱上、公佈欄上；也可以用線上軟體繪製，傳到家庭的群組中。媒材、存放於哪裡端看家庭的習慣，重要的是這件事需要由「親子一起」擬定，並以「正式公告」的方式進行，建立彼此真正要遵守運行的心理狀態。

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工作空間｜我家就像一個公司／學校，重新安排會議室／教室

　延續上述「同事、同學」互相達成的作息共識，進一步用「公司、學校」的思維重新命名家庭空間。家裡很可能無法達到一人一室，不妨將家中的空間進行重新的劃分，例如客廳和餐桌以前可能連在一起，現在嘗試在中間放個小屏風，或準備一些阻隔物進行區隔。

　另一方面，也請「同事、同學」都挑出「最必要的」需求，例如：必須無聲音、人影干擾的視訊會議／上課。創造某房間為「會議室」，某房間為「教室」的概念，在共同約定的課表作息、空間定義之下，重視家人專注無干擾的需求，也營造場域切換的儀式感。

　如果沒有那麼多間房間，也可以製作門牌或掛牌，類似於店家「休息中」或「營業中」的概念，設置「歡迎光臨」、「忙碌中，急事再找」、「會議／上課中，請勿打擾」的告示，可以省去許多「誤闖」的尷尬或煩躁。

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下課下班之後，別忘了交心時光

　整天待在家，整個月待在家……，孩子們少了許多和同學朋友的聚會，家長也少了許多大人的放鬆時刻、閨蜜好哥們的朋友時光。此時，家人之間在擔任完彼此的同事與同學休息後，最重要也別忘了彼此是「最好的朋友」。

　不妨規劃屬於家庭的精心時刻，全家一起放下手邊的工作、放下手機，一起找個遊戲來玩、一起運動，營造全家大小的放電時光；也可以一起找部電影，來場難得的家庭電影院，全家一起當沙發馬鈴薯！

　如果發現自己或家人，有特別焦躁、低落等情緒轉變，也別忘了家人現在是防疫最密切的「戰友」，也是人生最重要的「夥伴」，彼此好好聊聊，互相了解、紓壓放鬆、情緒覺察都是很重要的「心」練習。