2022-08-05更新
「我是為了你好」、「你這樣就是自私，不顧這個家！」你有聽過類似的話嗎？究竟何謂情緒勒索呢？雞湯來了於8月4日開辦讀書會！由行銷總監張芷晴、執行長陳世芃擔任說書人，與現場20多位民眾共同參與，一起聊聊情緒勒索概念提出始祖 Susan Forward 與 Donna Frazier 所著之《情緒勒索》一書。
本次讀書會安排了即時投票、文字雲等互動橋段，並摘錄書中精華，與民眾一同分享彼此的生命故事。除了瞭解情緒勒索的定義及成因，也探討了對應的具體行動，幫助苦惱委屈的人們化解負向的互動循環，擺脫那些在關係中的束縛。
【覺察關係】你我身邊的情緒勒索
｜即時投票－9成民眾遇過情緒勒索，親子情境最常發生
此次投票包含兩個部分，分別為「你在生活中，有曾經被情緒勒索的經驗嗎？」及「你覺得情緒勒索，最常發生在哪種關係中呢？」其中，高達九成的參與者認為「生活中有過情緒勒索的經驗」。對於第二個問題，則有八成的民眾覺得情緒勒索最常發生於「親子」 之中，再者是婚姻及職場關係。
說書人提到，情緒勒索者在以上關係都有可能存在，每個人也都有機會不小心成為勒索或被勒索的人，特別是人「能量低」的時候，也許會因為低自尊心、缺乏安全感，而錯把需求變成要求。
在這場讀書會中，說書人特別剖析：情緒勒索的背後是控制，控制背後是焦慮與恐懼，若是能夠換角度、平等思考，就可以成為彼此的合作夥伴。
｜情緒勒索 vs.一般要求，到底差在哪？
說書人分享，許多人提起具體要求時會因為拉不下臉，或是怕對方拒絕，而用包裝的方式請求，降低被拒絕的機率。
然而，被要求的對方若是不滿足這些要求，就會引發「罪惡感」，因為人們「非常渴望被認同」，因此陷入情緒勒索的迴圈。
【觀點節錄】令人盲目的迷霧陣
｜你覺得情緒勒索像…
情緒勒索像是一場不愉快的交易，雙方同意後才會成立，即便被勒索者曾抵抗，只要沒有持續堅持，勒索者便會不斷下猛藥。下圖為現場民眾對於情緒勒索的想像。
｜迷霧陣FOG
緊接著說書人分享道，此書作者認為情緒勒索像是迷霧 （FOG） ，而三個字母代表著Fear（恐懼）、Obligation（責任）及Guilt（罪惡感）。
｜ Fear 恐懼－被丟棄與忽略的害怕，使人們沒有安全感，掉入非黑即白的思考模式
｜ Obligation 責任－強調自己的犧牲，需要有所回報，把愛與甘願變成義務與責任
｜ Guilt 罪惡感－道德指南，若是違反會有不舒服、自責的感受
情緒勒索因為剝奪他人安全感、貶低自我價值與引發罪惡感，總是使人感到委屈。而對於被勒索者而言，華人文化喜歡說「曖昧的反話」，讓人們更難以回應的這樣的心情；若過度在乎他人、習慣自我懷疑、彼此處於權力關係等情況，就會更難以抵抗那些要求。
【具體行動】SOS！停下，重新思考
下半場聚焦於解決情緒勒索的行動，說書人陳世芃問到：「有什麼方法可以緩解情緒勒索？」
「參加讀書會吧！能更敏銳的覺察自身標籤。」–現場參與民眾
「想想若是不配合會有什麼影響，不要立即回應對方，可以先離開現場。」–現場參與民眾
「試著提高自信，勇敢說出自己內心的糾結。」–現場參與民眾
書中提及的行動計畫利用了經典的求救訊號SOS，讓大家更容易記憶與使用，分別為Stop（停下來）、Observe（化為旁觀者）及Strategize（有意識的做決定）。
｜Stop 停下來 －停下來想想是誰在急，情緒勒索總感覺是必須「立即回應」
｜Observe 化為旁觀者 －冷靜觀察，寫下腦中想法 → 你的感覺如何 → 什麼是你的爆發點/害怕被定義的標籤
｜Strategize 有意識的做決定 －擬定策略，用一些問題檢視要求，小心自動讓步
說書人分享道，想脫離熟悉的互動模式，就要有意識的改變，持續去探索才可以找到問題的核心。
【反思分享】誠實地面對關係，將迷霧吹散
讀書會最後引用作者 Susan Forwad 的一段話：
「誠實地面對，改正這種造成自身痛苦的行為模式，
才能讓關係回到更穩固的基礎上。」
情緒勒索不是要矯正對方的行為，也沒有好壞之分，更不是失敗與成功的判斷依據，而是幫助我們取得關係中的平衡，用合作的方式來看待關係，最後再進行調整。
無論是何種關係，都需要慢慢摸索主體性的問題，認識情緒勒索，進而意識到自己是否為勒索者或被勒索者。試著給自已賦能、看見自己的情緒，並做出有意義的改變，離開舒適圈，才能跳脫負向的曖昧關係。
「遇到瘋子要比他更瘋，但自己必須保持理性！不能被對方情緒拉走。」–現場參與民眾
「試著卸下對方的心房，與他的情緒連結。」–現場參與民眾
【場後回饋】
謝謝講師們今天的分享，讀書會整體不會太快，又能了解到書中的精華與方法分析，真的獲益良多，等等要來整理剛剛寫的筆記了………☺️
謝謝老師的分享，內容很用心，書摘也很精闢，辛苦了。
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