2022-08-03更新
＃好家在我在家
自五月中旬疫情爆發，雙北市及全國其他接連宣布三級警戒。一個人的在家生活，對你來說是什麼感覺呢？有些人可能因為「終於可以宅在家」感到快樂，有些人可能會因無法外出進行社交活動而感到痛苦。無論是否願意，多數人待在家中都變長了。影響的層面除了外出、能做的休閒活動受到限制外，我們習以為常的生活的型態，也隨之大幅改變。
本篇情境適合【獨居的在家上班族】
這段時期對於多數人都不容易，對於一個人在家工作及生活的你來說，拿捏這兩者的界線，又要一個人處理起居的大小瑣事，是很大的挑戰任務。
如果在家對你而言很痛苦，可能是……..
1.工作與生活的界線變得模糊
原本每天固定通勤去上班，下班後就是「屬於自己的時間」。現在一起床就要準備上班，無論空間或是時間，都沒有明確的切分點。因為失去過往維持的習慣，我們的腦袋需要重新適應與習慣新的生活。
2.一個人在家，好無聊
一個人會無聊寂寞，是正常的！自遠古時代以來，人類就是群居、需要社交的動物。我們用社交來連結彼此，很多的娛樂活動也是建立在此基礎上。舉例來說，你可能會發現，一個人在家裡做運動其實沒那麼好玩，懷念的不是健身房，而是以前能跟朋友一起運動美好時光啊！！
3.前額葉讓我們想要「做決定」
其實人真的很愛「做決定」，我們的大腦有個叫做前額葉（frontal lobe）的地方，掌管高層次思考，比如辨別情緒、分析、選擇、判斷及做決定。看看歷史上的重大革命事件起因就知道了（或者看離我們更近一點，每個人家中的革命事件，許多討論點也聚焦在選擇與決定權）。疫情期間，受的限制多了，自然容易有「被困住」的感覺。
4.距離好遠，處理人的問題好麻煩
你可能會發現，因為距離變遠，跟人溝通變得要多花很多時間成本。
也許平常不是沒有這些問題，只是先前距離比較近，至少偶爾遇到的時候，還可以用旁敲側擊的方法調適，但現在疫情因素無法出門，很多事情「沒有主動處理，就真的沒有後續了」。
〖具體建議〗
1.設立生活的界線與步調
｜劃分物理空間：在可行的範圍之內，試著劃分工作與生活區。
｜留給自己自由時間：如果對於生活瑣事感到煩悶，試著在處理瑣事的中間留一些時間空白，用五到十分鐘什麼都不做，好好與自己相處。
｜用儀式感建立生活步調：一個人的時候，特別容易失去時間感。可以藉由一些簡單的小儀式，調整生活的步調。比如開始一天的工作前，先泡杯咖啡或者運動冥想。
關於建立生活的步調，提供簡單的思考問題
－現在的生活裡面，哪些是屬於上班時間？哪些時刻是屬於個人休閒時間？
－如果要用一些簡單的儀式預備上班/下班，那會是什麼？
2.除了顧身體健康以外，記得社交也是生活的必需品！
現在一個人能做的事情很多，舉凡看劇、玩手遊、聽podcast。雖然每個人需要社交的頻率跟深度不同，不過一個人跟自己相處久了，偶爾還是會需要跟真實人類講講話的！顧好自己的身體及心理健康，是每個人在疫情期間的祝福。如果真的需要社交，就約你想念的家人朋友，來場溫馨的視訊或通話吧！
可以跟家人朋友聊聊的有趣話題
－疫情至今，最開心/痛苦/後悔的事是什麼？為什麼？
－我們的哪一次出遊讓你還想再去？為什麼？
－解除警戒之後，你第一件要做的事會是什麼？
－如果世界末日要來了，你最想完成的一件事？
－ 如果現在可以讓你有任意門到一個地方，你會想去哪裡？
3.聚焦在「能做的事」，找回人生自主權
一個人在家，掌握人生的機會變多了！也許可以透過選擇今天吃什麼、開啟新的興趣嘗試，或者協助親友網路訂餐等，讓自己有「選擇與做決定」的感覺，也能舒緩受限制的焦慮感。
提供幾個思考問題
－對於不能出門，我的感受為何？（痛苦、受限制、難受等等？）
－這個感受可能來自於什麼？是否讓我們聯想到過往的事件？
－目前生活中，有什麼是我們能掌控的事情？
－有什麼事情是我們立即可以去做，讓自己感覺比較好一點的？
4.創造新的連結
藉由此次距離拉開，重新理解生活中珍視的、在乎的人事物，並再次與之連結。
疫情期間許多人面臨生死交關，提供幾個思考問題
－有什麼人事物是自己很重視的？對於你的意義為何？
－列出生命中重要的3個人，並試著向他們傳達感謝。
－選一個希望保持連結的對象，想想你們的共通點是什麼？
用互助的網，織起防疫的天空
這段日子辛苦你了！無論職業、性別、年紀，其實每個人都因為這次疫情受到了影響。有些影響看得見，而有些影響不為人知。如果有餘韻，就多遠距關心別人吧！分享一點溫暖，在嚴峻的防疫時期，讓台灣成為充滿善意的島嶼！
文／雞湯來了陳世芃
圖／雞湯來了特派員黃子芸，照片素材由蔡季葦提供