2022-08-03更新
後疫情時代來臨，時而確診數暴增，時而緊急停課、停班，時而更多假日需要待在家中。這段時間，辛苦身為「家裡大人」的你了！面臨新型態的生活，努力尋找大人與孩子生活作息的平衡，努力減少相互干擾，督促孩子寫功課、遊戲玩樂，又要安排規劃親子休閒活動。
不過，看似生活爆炸的期間，其實危機就是轉機。我們可以透過了解身心結構，在世界紛亂之際，培養孩子「自律及穩定」的應變能力！
防疫生活爆炸，從何開始培養自律好習慣？
如何在紛亂的生活中創造自律自主的能力？
那不可不知人類大腦最神奇的地方之一：「前額葉」！
人腦的「前額葉」掌管高層次心理發展，如：理解情緒、溝通、專注力、控制自己與組織能力，是決定一個人如何管理自我的重要樞紐。前額葉的發展時間很長，可以從嬰孩時期一直到成年前期，青少年期也是黃金期，甚至成年後能力還會緩慢上升。也就是說，我們可以透過日常生活的練習，為孩子日後的社交、認知、學習奠定基礎與成就。
開啟前額葉的運作，提升一個人自主管理的能力，需要「穩定、安全的環境與關係」來培養自律、自主的習慣。所以換個角度來看，疫情期間不用外出、外在環境因子的刺激大量減少，長時間待在家也就代表「外來變動」相對少，正是培養孩子自主自律的好時機。
用「穩定」與「練習」開啟前額葉
混亂的時期，更需要穩定的身心！具體來說，以下提供兩大技巧，幫助孩子養成自律與專心的習慣，也訓練孩子「前額葉」的運作機能：
技巧1｜建立「穩定作息」，創造「我能」的自信
眾多心理學研究讓我們理解到，人的大腦喜歡「習慣」。透過習慣，我們感到安心。疫情期間是相對不穩定與變動的時期，此時，首先掌握生活中能控制的要素，建立「我能感」更顯重要。
藉由習慣，我們也能創造新的學習循環，進而帶來進步與改變。培養新習慣最容易的作法，正是在一項熟悉的任務中，從熟悉的開頭與結尾嘗試做一點點改變。
舉例來說，在培養孩子成為自主自律之前，可以先透過討論，與孩子共同規劃出在家上學（工作）及生活作息的時程安排。建立全家共同的作息規律，讓親子的大腦在穩定的作息基礎上，慢慢建立新的習慣。
技巧2｜創造「練習鷹架」，養成「自主」的習慣
大腦需要機會，才能練習前額葉功能。防疫期間長時間待在家，很適合孩子學習自主規劃生活，練習自己承擔責任。家長可以用漸進式的「搭鷹架的教學引導法」，亦即：一開始設定目標較低的指令，後續待孩子能力增加後，逐漸提高期望，並同時減少協助。
例如，若終極目標是讓孩子自行規劃6小時的假日活動，第一週與孩子「共同討論」週末活動；第二週維持共同討論形式，但釋出2小時讓孩子自行規劃；第三週回饋上週計畫，並讓孩子決定本週自行規劃的時間；而後循序漸進，增加自主規劃或是開放更長時數，逐漸朝向孩子自主。
為親子關係減壓，從有效溝通出發
面對緊迫的壓力，前額葉皮層會降低效率，身體可能產生「戰或逃」反應，或是「不考慮後果的行動」。研究發現，協助前額葉克服難題的方法之一是：與人建立「穩定的關係」。因此，無論是防疫期間的焦慮不安，或是孩子在學習「養成新的好習慣」過程中的壓力，陪伴孩子、回應需要，經營「關係」更顯重要。
面對逐漸長大，開始有自我意識的孩子，我們可以參考學者Stell的提出親子溝通的遞進層次，利用「先談天，再談心」的原則，關心但不過度干涉，培養溫暖而穩定的關係，在信任與情感的基礎上，於孩子需要時提供合適的資訊指引。
當朋友聊天｜談天式親子溝通
不受限於時間／空間／事情／話題，是最常使用、容易使用的溝通技巧，可以做為親子溝通主要基礎，幫助建立更高層次的親子溝通的重要性，是建立和增進良好親子關係的方法。
【具體提問參考】
－今天學到了什麼？
－今天有發生什麼好玩的事嗎？
－可以從回答延伸一些細節，如：和誰一起？玩的時間多久？哪邊讓你覺得好玩？但要小心避免「審問」
－你覺得疫情期間在家上課，跟之前去學校有什麼差別嗎？好玩／不好玩的點是什麼？
再累積情感｜談心式親子溝通
家長可以在覺察到子女受挫折／情感困擾／行為問題適時提供協助與支持。要注意的是，家長需要有前述談天式親子溝通的基礎，並保持開放溝通的心態及理性的情緒，嘗試作一位不帶評判的傾聽者，才能使談心溝通更有效。
【具體提問參考】
－我察覺到你現在好像有點（感受，如開心、難過）是這樣嗎？
－因為疫情，最近（至少一個月）可能都不能出門，你的感受是什麼呢？
－現在都用遠端跟同學視訊，感覺上有什麼不同？你覺得這段時間還有什麼聯繫感情的好方法嗎？
危機就是轉機，混亂中練習自律！
這一波疫情所有人都辛苦了！焦慮、緊張、易怒，這些情緒在混亂的時間裡面特別容易累積。親愛的爸媽，讓我們一起深呼吸、放輕鬆，與孩子一起從習慣中找到新的平衡，慢慢練習自主自律。
因為有方法，所以有方向不慌亂；
因為懂得於前額葉共處，營造自信自主好生活。
將長時間的親子相處，變成親子情感的累積；
讓艱難的此時此刻，成為難能可貴的成長時光。
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