「唉～不管怎麼努力，反正自己還是比不上別人！」
「父母總是稱讚別人優秀，難道我的表現就這麼差嗎？」
「有人說：愛別人之前要先愛自己。可是我不知道怎麼愛自己。」
在面對自我時，可能會因為過去習慣、成長背景等因素，在實踐愛自己的路上卡關。雞湯來了於3月29日舉辦線上讀書會，由蔡季葦擔任說書人，透過《內在黑洞》書中精華分享，與讀書會成員共同討論「愛自己」的想法。
在進入導讀前，說書人蔡季葦邀請大家運用Slido問答，分享自己「在愛自己的路上，有什麼阻礙？」
透過參與者的回應中，發現大多數人會因為「缺乏自我價值的發現」、「喪失自我接納的信心」、「過度完美主義價值」而無法輕易肯定自己、愛自己。
冰山與海平面交界：應對姿態 你最常使用的是？
冰山理論中提到的應對姿態是指人們遇到衝突時的直覺反應，分為以下五大類：
｜指責型：溝通常使用否定、命令的語氣，表達自己情緒、保護自己的同時，卻忽略他人的感受。
｜討好型：順應對方的情緒，擔心會失去他人的重視與愛，而選擇忽略自己的真實想法。
｜超理智型：發生衝突時總是以爭辯、說理、就事論事，忽略彼此的情緒感受，只在乎事件本身。
｜打岔型：為了避免發生衝突，而選擇逃避不溝通，或是轉移話題，假裝事情沒有發生。
｜一致型：溝通時能平靜穩定表達自己的感受，並且在乎事件本身與他人情緒。
經過說書人蔡季葦的說明後，參與者互相分享自己最常使用的應對姿態，從回應當中發現多數人選擇指責型、超理智型來解決問題。說書人蔡季葦也邀請參與者回想家人朋友最常使用的類型，思考自己的回應是否會受到對方影響而改變。
擺脫冒牌者症候群 獲得稱讚是好事
作者於書中分享自己日常生活中，曾被稱讚寫字很漂亮，下意識的回應是：「沒有啦，我還要再加油！」說書人蔡季葦解釋這種回應就是「反射性否認」，可能受到社會所賦予「要謙虛」、「不自大」的觀念影響，進而養成我們習慣貶低自己、稱讚他人，打從心底認為自己不夠好，因此便拒絕接納自己的好。
面對他人讚美的情境，可以先覺察自己為何會出現抗拒的心理，並加以反思自己的反應是從何時開始的？是否跟成長背景、原生家庭有關？無法輕易接受讚美這件事是不是自己的課題？
「面對讚美，道出感謝就是接納自己的起點。」－說書人蔡季葦分享
讚美過程勝過結果 看見努力的細節
由於整體社會環境的價值觀，我們習慣直接評斷事件的結果，這便是「固定型思維」，不僅對方無法意識到自己的讚美，還可能使情境中的關係惡化。
為了對方可以明確接收稱讚的訊號，透過練習「成長型思維」的讚美方式，看見一個人努力的過程，只點出客觀事實，而不是直接評斷結果。
｜作者舉例｜
▲爸爸走進廚房稱讚媽媽煮的炒麵很香，媽媽面對爸爸讚美的回應是：「香什麼香？你都沒有出來幫忙。→固定型思維的讚美
▲作者在品嘗過後，對於炒麵的調味、刀工、配方提出具體的稱讚，媽媽開心接受讚美並積極分享烹飪的過程。→成長型思維的讚美
愛自己四步驟 照亮心的黑洞
無論是關於自我價值、自我接納的否定，或是面對一段關係的互動中，遇到無法解決情緒時，都可以練習四個步驟，試著學會愛自己。
Step１感受－靠近自己的感受與情境，並嘗試接納它們
Step２思考－好奇這些感受與想法從何而來，試著區分
Step３發現－看見自己的成長過程與各項資源（特質）
Step４覺察－一致性並非一蹴可幾，但首要還是覺察自己
「如果我們可以更理解每個人的內在渴望，
那麼外在行為就有可能做出一點調整，去試著連結每個人的內在。」
－說書人蔡季葦分享書中觀點
