「是不是覺得人生就應該找好工作、賺很多錢呢？」
「是不是認為只要再努力一點，就會成功呢？」
「是不是曾有過感情傷害，認為自己不配擁有愛情，而不被愛呢？」
看完上面三句描述，你是否曾經有過類似的想法？在面對這些疑問時，或許你曾經聽過師長、父母說過，或是社群媒體、社會上所流傳下來的信念價值，但真的只能如此嗎？這些認知與信念真的是正確的嗎？
雞湯來了於2024年5月31日舉辦線上讀書會，由榮淑媚擔任說書人，透過《導演症候群》書中精華分享，與讀書會成員共同討論「導演症候群」是什麼，以及我們如何跳脫既定框架，改寫我們的人生劇本。
在進入導讀之前說書人淑媚邀請大家透過Slido問答，分享自己「你的理想的人生劇本是什麼？」
透過參與者的回應中，發現多數期待的人生劇本與家庭、自己有關。比如說「希望夫妻、孩子可以很優秀」、「可以讓自己很有成就」、或是「可以找到自己快樂的事務與持續學習」……等。
生活劇本：你中了導演症候群嗎？
你想到「導演」一詞，你可能會想到什麼呢？可能是電影、劇本、台詞……等詞彙。而導演症候群即是當你對生活有一個預設的「劇本」，希望事情按你的計劃發展，而現實卻偏離了這個「劇本」，這可能會讓你感到不快樂。或者，你的「劇本」本身就是負面的，但你又無法放棄這種消極的思維模式，這會讓你感到極度焦慮。
那我們自己是否已經中了導演症候群了呢？來做看看以下測驗吧！
在這10題的測驗中：
1至3題是「個人」層面的導演症候群。
4~6題是「世界與生活周遭」層面的導演症候群。
7~9題是「未來相關」層面的導演症候群，而第10題是總和類型。
打勾的數目越多，代表你越有可能已經掉入導演症候群的泥沼之中。
到這裡，你或許有個疑惑，難道導演症候群只有負面的嗎？其實導演症候群也有正面的！例如：我一定可以的、皇天不負苦心人、沒有什麼難得到我的…，凡事只要是我們對一個事物有既定的信念或是價值，覺得人生「一定、應該」這麼做。
解析導演症候群：我有導演症候群嗎？
前面提到，導演症候群不只有負面，也有正面的。然而，活動中說書人淑媚有提到，導演症候群又可以再分成三個類型，分別是據實落差型、不良劇本型與解讀錯誤型。
｜據實落差型
對在意的人、事、物有過度理想化的劇本，當現實不符時，就產生負面情緒。例如：我們常說家庭是充滿愛的地方，然而若家庭缺乏關愛，就會產生和理想落差的狀態產生。
｜不良劇本型
負面經驗或特殊反應，使人焦慮、憂鬱、缺乏自信，甚至自我設限，如家暴、性侵、霸凌等創傷，或因社交技巧不佳而對人際互動缺乏安全感。
｜解讀錯誤型
劇本大致合理，但波折出現時，過度聯想、無限放大、負面解讀，導致不必要的身心痛苦。例如：當你在上台報告時，發現台下同學有一兩位在睡覺，此時你可能會過度解讀成會不會自己的報告內容太無聊了。
導演症候群怎麼出現的？
當你讀到這裡時，你可能會好奇，導演症候群是如何產生的。讀書會接下來，以一些心理學理論來解釋。首先最重要的是認知行為理論。
在日常生活中，我們往往認為外在事件直接影響我們的情緒。然而，根據認知行為理論，我們所經歷的情緒，其實是由我們對事件的「信念、想法和行為」所塑造的。
舉例來說，一個人必須搭飛機出差，但卻極度害怕飛行，在機場焦慮不安。但其實，讓他感到痛苦的並非單純是飛行本身，而是對飛行事故的恐懼，同時也可能因為自責而感到焦慮：「為什麼我會如此害怕，而人不會呢？」
另外，根據阿德勒的「課題分離」概念，我們要避免將自己的劇本強加於他人身上。例如：讓孩子自己按照他們的行程表行動，而非逼迫他們去做其他事。而阿德勒的觀點提醒我們，現在的決定塑造了過去，因此即使過去不盡如人意，我們仍然可以透過自我控制和能力展現出更強大的自我。
存在主義則強調替人生賦予意義的重要性，提醒我們接受現狀，放下劇本，真正擁抱自我。焦點解決「短期治療」的「奇蹟問句」則引導我們想像問題已經解決的情境，以找到解決問題的方法，同時也需要丟棄舊有的、無用的劇本。其他如正向心理學鼓勵我們培養正向想法與行為，拓展視野，尋找新可能等。
解放劇本 轉換思考模式
你可能會問「我怎麼改寫自己的人生劇本，擺脫導演症候群呢？」
說書人提到了一個原始人的故事。以前原始人需要靠採集、狩獵維生，有食物就往哪邊走，有危險就要趕快依先前的經驗逃跑。為了求生，必須透過過往預測，建立憂患意識，讓自己活下來。而導演症候群也是如此。劇本是我們的天性，代表我們需要這些劇本讓我們得以生存，若超過原來設定的內心劇本可能會焦慮不安。
但我們可以運用較為正向的方式改變自己，腦細胞神經可以新生，也可以透過以下正向指南針的四象限，試著增加自己的思考「彈性」，來練習新的思維模式。
例如：小明忘記今天是結婚紀念日，被伴侶罵個臭頭。此時可以改變信念思考「伴侶比你想的還要重視這段關係，未來要更加珍惜。」透過滿足、感恩改寫自己的劇本以及轉換信念的方。
因此，我們可以藉由辨別情緒，讓自己知道現在的狀態。情緒可以分成初級情緒與次級情緒。
｜初級情緒：不須經過思考，反射性地出現。
｜次級情緒：加油添醋，依照過往經驗產生的。
最後，在活動中講師帶領著讀者做了一個想像力的練習！我們可以閉上眼睛，開始想像一隻大象。接著，這隻大象逐漸變成藍色。而另外一隻大象身上還出現了像斑馬一樣的條紋。
透過這種方式，我們會從不同角度來思考問題，不再被單一的劇本和固定的思維模式所限制。正向這隻剛剛思考的大象一樣，它提醒我們，創造力和靈活性可以幫助我們打破常規，找到新的解決方式和突破點。當面對困難或挑戰時，我們可以試著用不一樣的視角或方向去看待，這樣才能不被單一的思維方式所困住，落入劇本的圈套中。
「每個人的大腦都可以隨時採用全然不同，甚至完全相反的角度思考事情。」
跳脫導演症候群的三個日常生活練習
面對生活中大大小小的固定劇本，或許很難一開始就改變自己對於事件的情緒與行為，但我們可以靜下來思考，辨識自己發生事件當下我們的信念是什麼？我們對於事件的價值、想法又是什麼？
活動最後，說書人整理三個重點，供大家參考。
方式一：思考自己對於事件本身的想法、信念與價值觀。
方式二：辨識自己情緒式初級還是次級情緒。
方式三：轉換事件思考的角度與方向。
「用不同的劇本，可以會有意想不到的結果，改寫人生的劇本」
——參與者回饋
「思考練習的部分，看聊天室回應又跟自己練習的時候有不同的收穫，再聽一次書中的思考方式改變講解，又有許多不同的想法產生，覺得很有趣。」
——參與者回饋