《腦筋急轉彎2》以青春期為故事背景的療癒系動畫片，藉由主角萊莉在這個風暴期可能發生的人際關係、情緒衝突的故事，帶出如何擁抱、接納、理解與包容每個人不同面向的多樣情緒。
這樣的場景，不只發生在青春期，成年人出社會之後，在面對職場的社會壓力、家庭與生活的重擔、社交與人際關係，仍會經歷各種情緒轟炸，甚至被情緒控制而陷入混亂。而且當正面與負面情緒同時出現時，我們經常專注於「負向情緒」可能帶給我們的挫折、拉扯，長期下來容易情緒內耗，感到身心疲累。究竟，為何我們容易掉進情緒的漩渦？和腦內世界有什麼關係呢？
啟動情緒的警鈴：你經常「被杏仁核劫持」嗎？
想像在一個空間裡，只有你跟一個不到一歲的嬰兒，此時門縫進來一隻獅子，會發生什麼事？
你一定會抱著嬰兒，立刻往獅子的反方向跑，對吧？（除非你力大無窮、粗壯無比、有實戰經驗才會想跟獅子比拼！）這就是腦部「杏仁核」的功能之一，它屬於情緒/非理性腦，可以激發「緊急反應」，發揮本能逃離危險（如：遠離獅子）或是挺身迎戰。但對不知道「恐懼獅子」的嬰兒而言，他可能只會對獅子微笑，因為他的海馬迴（保管記憶的功能區）尚未紀錄「這是獅子，而且獅子是令人害怕的」。
圖／《腦筋急轉彎2》劇照素材，取自迪士尼影業粉絲專頁
除此之外，杏仁核還負責從我們的情緒記憶裡，快速提取過去的情緒經驗，因此可能引發「杏仁核狹持」。心理學家丹尼爾・高爾曼（Daniel Goleman）1996年提出：「『杏仁核挾持』是一種面對特定事件時，敏銳且立即出現的情緒反應，往往都是因為過去的創傷記憶與負面情緒，只要相似事件再次發生，就可能導致大腦完全被杏仁核狹持，而做出過激的反應（如：暴怒、敵意、焦躁），甚至導致行為不當。」
舉例來說，小時候數學成績不理想，回家被挨罵的經驗，很有可能延伸到任何考試、比賽、面試等情境上，只要有不理想、不合於期待的結果，就會喚起一樣的記憶，「天啊，我這次又考差，一定又會被罵！所以我要把成績單藏起來！」；或在感情路上，經常遇到不如意的對象，只要曖昧對象做出跟前任相似的行為，腦中就會浮現「又來了，他一定跟那個人一樣！」。
不過，並非所有的杏仁核狹持都令人不悅！假如，當一個笑話讓某人大笑，往後只要有人提起這類型的笑話，這也會是一種讓人引起強烈快樂、幸福感襲來，所發生的狹持作用！
發現大腦「被杏仁核劫持」怎麼辦？走出情緒風暴的3步驟
即便已經是大人，還是很容易被情緒牽著鼻子走、被杏仁核狹持，導致一發不可收拾。例如：過去家人經常在月初收到帳單時吵架，那每當打開信箱、看見帳單的瞬間，杏仁核便馬上浮起過去情緒高漲、激烈爭吵的紅燈記憶，自己當下的行為／言語也容易馬上出現抵抗反應。
所謂的「情緒穩定」從來不是壓抑來的，也不是一定要正向面對，而是需要好幾次「正視它、接受它和理解它」的練習過程，才能消化情緒、得到療癒。一起試試下面「被杏仁核劫持」的自救三步驟：
圖／《腦筋急轉彎2》劇照素材，取自迪士尼影業粉絲專頁
步驟1 練習覺察｜
每天給自己一個擁抱情緒的時間。打開冥想音樂，花10分鐘回顧今天發生的好與不好、快樂與傷心、焦慮與生氣等等。
就像杏仁核會記憶過去情緒經驗，透過情緒覺察的練習，可以達到修正記憶的效果，至少下次這些情緒經驗再次出現時，可以有意識地告訴自己「XXX，小心杏仁核要狹持你囉！」。
步驟2 冷卻情緒｜
當意識到杏仁核要來狹持的時候，有幾個冷靜的方式：深呼吸、離開現場、告訴自己：不說不祝福的話、默數冷靜6秒、轉換環境/轉換心情，才有辦法同理對方、思考問題，提出有意義的溝通，甚至是有效的自我對話。
步驟3 情緒轉念｜
很多人認為轉念就是正向思考，但任何有助於情況不再惡化的想法，都算是轉念。例如：萊莉從「我不夠好」，並沒有只堅持「我是好人」，而是全方面的「接納」任何面向的自己，便讓自己迎刃而解青少年的人際困擾。
轉念的小技巧，在於沒有劈頭就指責對方、先捍衛自己，而是先接受事件已經發生，然後換位思考、冷靜溝通。
舉例來說，家人在月初收到帳單時吵架，若能將「對方總是花太多錢」轉念為「他是希望家裡有更好的生活品質」，那麼接下來的故事走向就會是：「謝謝你總是為了我們家有想到很多需要，但我們是不是可以在消費前先討論一下？」、「謝謝你在金錢管理上的努力，有你把關真安心！」
電影中提到，「打破對完美的追求，即使不完美，也值得被愛」，在練習轉念的過程中，這句話不只對自己說，也可以放在另一半、家人與孩子身上。即使因為觀念有些不同，也試著想「我有優點，也有缺點，他們也是！」，不因一時的情緒，就一竿子打翻過去累積的美好！
圖／《腦筋急轉彎2》劇照素材，取自迪士尼影業粉絲專頁
覺察與接納多樣情緒，用「新的情緒記憶」跳脫杏仁核狹持圈套
在電影中，樂樂代表的是「快樂的情緒」，但大家有發現只有樂樂是兩個顏色嗎？這也代表著正向（身體是快樂黃色）、負向（頭髮是憂鬱藍色）是可以共存，透過相互理解跟接納，有助於情緒穩定。
由於情緒有正向和負向，杏仁核狹持也會受到這兩種情緒，而有「敵意反應」或「快樂反應」。這代表的是，杏仁核狹持產生的情緒記憶，也可以透過情緒共存來調整，只要當情緒出現時，我們能有意識地去了解情緒的來源，接納情緒與事件、再「轉念」就能躲開杏仁核設下的圈套！
圖／《腦筋急轉彎2》劇照素材，Pixar Animation Studios
「你們知道，一直保持正面是多難的一件事嗎？」－樂樂
「Do you know how hard it is to stay positive all the time?」－Joy