你是不是有時候常想跟別人比較？
或是因為家人說了其他人工作有多好而影響心情？
對某些人來說與家人的關係是痛苦的根源。
小時候很容易會照單全收以為是不是自己真的做得不夠好，所以才沒有得到期望的對待。
根據包文 ( Murry Bowen ) 的家庭系統理論，家庭中根深蒂固的問題尤其是溝通方式通常是代代相傳的。可以從祖父母的管教方式和成長背景去理解父母所採取的教養方式。
乖寶寶症候群是什麼？
試著在下表勾選自己符合的項目，測驗看看你也有這些情況嗎？
乖寶寶症候群經常發生在從小就被教導「要乖」、「要聽話、懂事」的孩子身上。長大後可能會習慣性地壓抑自己的需求與情緒，過度迎合他人、害怕衝突，只為了維持「被喜歡」、「不惹麻煩」的形象。在台灣蠻多人為了當個好孩子，即使內心不願意仍常常迎合別人的期待，害怕被討厭、被否定。
乖寶寶症候群的 3 個負面影響
1. 錯過探索自己真正想要和擅長事物的機會
2. 長期被壓抑的情緒和需求，也會影響心理健康
3. 很難建立心理界線，難以區分自己和他人的需求
做乖孩子不好嗎？很多人以大局為重，委屈了自己成全了別人，但這樣的「成全」，真的讓事情更好了嗎？
當一個人總是壓抑自己來滿足他人，久了，失去自己同時也讓關係失去真實與平衡。當我們沒有建立適當的心理界線，很容易想過度討好，因為想被肯定，就任由別人越過底線，就像把自己的臥室讓給外人去住一樣。
每個孩子都需要有屬於自己的樣子，比起做個乖孩子更應該重視「心靈健康」，長大後才能成為一名成熟又幸福的大人。
是什麼讓我們變得太乖？一句負面的話要用 5-6 句正面的話抵銷
許多人害怕改變和挑戰的主要原因就是「不相信自己」。當別人一批評你，就容易對自己產生懷疑，當一個人不相信自己就什麼也改變不了。尤其，家人經常藉由關係親近任意使用負面語言來溝通。
一句負面的話要用 5-6 句正面的話來抵銷，那些「我是為你好」，說出口的方式常常比內容更傷人。
家庭關係或親密關係不該成為情緒宣洩的出口，如果你經常接收到負面回應，我們更需要記得持續練習給予自己鼓勵和支持。把日積月累的負面轉變成正面並不容易，可以試著開始練習寫感恩日記，把每天發生微小的幸福跟感謝的人事物記錄下來，試著專注在正面的地方。
成年，更需要勇氣傾聽自己。
不妨檢視看看自己做選擇的「考量緣由」，如果常常是為了滿足別人的期待、社會標準，或迴避可能的失敗，可能會漸漸忘了自己真正渴望的是什麼，活成別人眼中的成功模樣是不會感到快樂的。
這個時候請停下來，給自己一些時間去思索還有回顧內心。
長大更需要勇氣去傾聽自己的聲音，然後選擇一條即使困難，也讓自己安心的路。每個人都是獨立的個體，尊重自己、他人過自己想要的生活，獨立自主是成為真正大人的基本條件。此書作者鼓勵我們在做大大小小的選擇時，謹記「自己的想法」是最重要的！
有些人在心理或經濟上仍無法脫離父母，原因不僅僅是想當個乖孩子或盡孝，而是他們習慣依賴父母，從小被教育「聽話才是乖孩子」、「順從才有安全感」，他們在潛意識中將依賴與被愛劃上等號，導致成年了卻失去獨立思考的能力。
有時候必須保持物理和心理上的距離，和家人之間彼此經濟上自給自足，健康獨立後才能擺脫親密關係之間的過度干涉。
允許做自己，停止討好別人
此書作者提到，許多人處於低自尊可能是很少為自己做選擇，自然就少了達成目標的成就感。當立下的目標一一達成，就會對自己的選擇越來越有自信，也會更信任自己並且發現自己能夠做得遠遠比想得還多。
要做自己，那就從停止討好別人開始，尊重自己的感受與選擇開始。書中提到第一步是先「認識自己」，也許吃美食會開心一陣子，那做什麼得到的快樂可以持續很久呢？比方說喜歡寫作還是喜歡運動呢？你的快樂是來自獨立完成一件作品還是接觸人群呢？
情緒往往影響了我們的重要決定和行動。回想很多衝動的話或行為常是因為情緒主導了我們，出於恐懼我們會選擇穩定，因為不安我們會選擇逃避，所以學習覺察情緒很重要。
如果一個人總是習慣壓抑情緒，當他瀕臨情緒臨界點時就很容易調節不良而直接崩潰。反而是懂得察覺和控制情緒的人會隨著情況變化，知道如何安撫情緒低落的自己。
長大，是為了成為自己，而不是延續別人的期待
此書作者提到，開始接觸心理學之後第一個做的是：
「停止與他人比較，因為我們並不會比別人好就變得比較幸福。」
即使家人說別人比你好，也只是他的看法而已。長大了不需要用別人的期待，定義你的人生。要先正視自己有情緒是正常的，當家人所說的話影響到你對自己的看法，試著適當表達自己，讓對方可以同理並且採取或停止行動。
回頭想想家人從來不說愛、也不曾稱讚，只是因為他們也沒被這樣對待過，自然也不會這樣對任何人。書中提到，「原諒」是自己的決定，決定不讓自己被對方影響，和解則是和對方恢復和諧友好的關係。
很重要的一點是「原諒並不等於和解」。
成為真正的自己，不一定非得要與家人和解，而是學會即使沒有被理解，我仍可以選擇理解自己、接住自己。而且更重要的是，你不再被對方定義，而是真正走向自己的人生。
可以試著怎麼做？
1. 遇到擠壓自己界線的人事物，允許自己保持距離或離開
2. 聆聽自己內心的聲音，選自己想選的科系、工作
3. 當自己感到沒有餘裕，拒絕不合理的幫忙和要求