2022-08-04 更新
「我跟你結婚後，自己就完全變了一個人。」
「事情不是不再愛了那麼簡單。」
近年許多電影描繪出家庭生活中的艱難，帶我們直視婚姻中的不完美，深刻而真實地帶我們看見電影主人翁歷經困難、爭吵，擁有遺憾但也擁抱希望。
「雖然現代人希望父親有所改變，但我們基本上還是全盤接受，就算他們犯錯，我們還是愛他。但是大家無法接受母親犯同樣的錯。」
第77屆金球獎獲最多項提名的《婚姻故事》中，妮可雖深愛老公，但在婚姻中逐漸失去自己的生活與夢想，為了生養孩子、支持老公，再也找不到屬於自己的光芒與舞台。因為婚姻或家庭而自我壓抑的女性中外皆有，在工作與家庭之間的平衡更是今日無論性別共同的課題。（延伸閱讀：相愛多年為何一夕間說散就散？）
2019金馬獎最大贏家的《陽光普照》，阿和出事後，都是媽媽在打點一切，爸爸表面上事不關己，但默默為孩子排除困難，試圖保護孩子。直到電影最後一幕，阿和的爸媽爬到山頂大吵也大哭一場，把「內心的話」說出來，他們才知道對方原來這麼想、做了這麼多。或許因為有裂縫，才能透出陽光，攜手一起為這個家帶來溫暖。
除了上述兩部電影，還記得去年轟動一時的紀錄片《幸福定格》嗎？導演凝視了8對夫妻的真實日常，柴米油鹽、自我與家庭、有一些未說出的真實想法，是幾乎每個家庭都正在面臨的挑戰。
不同文化、不同家庭，踏入婚姻後都面臨了類似的難題，或許這就是婚姻真實的樣子，但並非要你我無力、害怕婚姻，更重要、我們可以著力的是：如何更有方法地走過這些隨處可見的艱難時刻？
其實，許多婚姻關係的研究可以帶我們找到更有效的方法，在上述電影中皆可從「認清婚姻滿意曲線」、「拿捏犧牲的尺度」及「用對方法爭執」三個步驟來因應。
1. 婚姻和愛情本來就不同－認清「婚姻滿意曲線」
學者2004年調查全台221對夫妻，其婚後的婚姻滿意度變化呈下滑趨勢，且過去國內研究也有類似發現。由此可知，婚後生活不像婚前那麼開心，是「大家都這樣」，也就無需太自怨自艾或抱怨身邊豬隊友。
我們可以試著減少對婚後生活的粉紅泡泡，調整適當的期待，或許可以避免期待和現實之間落差過大帶來的失落。
2. 在婚姻中保有自我－拿捏「忍的種類」、「犧牲尺度」
台灣學者針對327夫妻研究「忍」與婚姻滿意度的關聯，發現「忍」可以分為「容忍、忍耐、忍讓」三種樣態，發現只有「容忍」對自己和另一半的婚姻滿意都是正面的影響。
這個現象我們可以從下圖針對三種忍的情境舉例來理解，「容忍」較傾向真正的理解或接受，但「忍耐、忍讓」伴隨較多自我犧牲、放棄自己想法的成分，因此長久累積下來可能反而成為壓力爆發源。國外研究也有類似發現，適度犧牲會提高關係滿意，但「犧牲代價」過高反而會降低關係滿意度。（延伸閱讀：什麼樣的人容易為愛犧牲自己？）
「說實話，所有的問題一開始就有了，但是我就順著他」－《婚姻故事》妮可。
以後當我們為了對方好、因為愛對方，開始有忍或犧牲的念頭時，不妨自我提醒一下，判斷一下現在的忍是真正願意並接受的，還是自我壓抑？這個犧牲是無傷大雅的，還是其實長久下來自己會懊悔不滿的？
3. 好的爭吵讓感情變好－對話「說出真正的想法」
國內外研究發現，有些家庭為了避免衝突發生，家人之間維持表面和諧，實則關係疏遠，「是否常吵架」不是區辨婚姻關係好壞的指標，雙方以何種「態度」來處理衝突，以增進關係「真正」的親密與和諧，才是關鍵。
「有時候最不堪、最刺的一面，其實因為是我，他才會表現出來，他會在我面前摔東西，其實背後的訊號是他需要我，有足夠的信任與親密」－《幸福定格》
「人們常常存在一個沒辦法解決的矛盾與衝突，但人在衝突之下，要用什麼信念讓彼此最後達共識，讓彼此有尊重、體諒，這是我想講的事。」《陽光普照》導演
下次爭吵時，試試「說出自己真正想法」、「不攻擊對方」，而且「支持對方」說出真正的想法，很可能會讓配偶更了解彼此，增進彼此親密感，吵架反而成為感情變好的契機。（延伸閱讀：吵架時如何不攻擊對方？） （延伸閱讀：如何說出內心深處真正的想法？）
或許生活中有些看不順眼、有些無能為力必然也正常，大聲爭吵或默默冷戰也是多數家庭中都有的酸甜苦辣。
試著直視婚姻中的不完美，練習用適當的期待看婚姻生活，拿捏退讓與堅持的平衡，讓「婚姻故事」在瞭解與練習後「幸福定格」，關係更加「陽光普照」！
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