2022-08-05 更新

講了也沒用啦，他就這樣啊！
哀傷地覺得我跟他講之後，會不會對方因而討厭我？
害怕遇到對方，覺得尷尬又不知怎麼開口？

　每一天，我們都要和許多人說話，和孩子、另一半、爸媽、公婆、阿姨、同事、上司、鄰居……多到數不清的對象說話。「說話」是幾乎每天每個人都需要用到的技能，更是家人之間關係好壞的重大關鍵！

　溝通若是發生在彼此意見不同時，要如何確實傳達出自己的想法，又不會破壞關係，則變得非常重要。壞的溝通可能對方根本沒聽懂，甚至撕破臉，好的溝通則能夠「達成目的」並「促進關係」。

　為了達到「把話用順耳的方式說清楚」本文將分為兩個部分，第一為「說話前」的內心戲，說明如何釐清溝通目的、希望的關係狀態；第二則為「說話時」的句型結構，及外在環境或氣氛的營造準備。按這兩步驟練習，多數狀態下應該都能「達成目的」並「促進關係」，達到雙贏溝通的效果。

Step1：演完內心戲再開始說

講了也沒用啦，他就這樣啊！
哀傷地覺得我跟他講之後，會不會對方因而討厭我？
害怕遇到對方，覺得尷尬又不知怎麼開口？
（反覆糾結）對方怎麼可以這樣對我？

　你也遇過這些狀態嗎？許多人在覺得對方礙到自己，想請對方改變某種狀態時，都會上演豐富的內心戲，彷彿《腦筋急轉彎》中的怒怒、憂憂、厭厭和驚驚出來操控著我們的狀態。

　其實，開口溝通前上演一樁內心戲是必要的，但可以是溫和而篤定的！

　內心戲的必要之處在於：釐清「溝通目的、希望的關係狀態」才能讓開口之後的溝通，清楚明確、說出重點核心、並以合適的語氣被呈現，並確實進入聽者的腦海中！（而不是左耳進右耳出），操作上可從以下的重點切入思考：

試著想一個你遇過的困擾，例如：

• 另一半又忘記和你的約定…
• 孩子功課還沒寫完，但一直吵著要看卡通….
• 同事又把自己做不完的事情丟給你… 

1. 釐清溝通目的：

我最想請對方改變的一件事是什麼？試著在心中用30秒把這個狀態默想一遍。藉此可以避免一次的溝通對話中，混雜太多件事情或情緒，導致總是說不清理還亂；如果有很多事情想請對方調整，可以試著把事情一件件區分開來，一次（一段話之中）只討論一個點，會讓溝通更聚焦而有效果。

2. 釐清自己希望的關係狀態：

我希望彼此的關係是什麼狀態？深呼吸10秒，把怒氣或怨氣先擱一旁，想一想我希望和對方處於什麼樣的狀態，是感情很好、無話不說？公事公辦、淺淺交情即可？不在乎，怎樣都可以？

並非所有話都一定要如此用心地說，但如果這段關係（無論是家人、戀人、職場夥伴）是你重視的，或需要好好維持的，那麼我們就需要使用服膺期待的方式好好說。也就是說，你值得繼續為此段關係的溝通往下看下去！

Step2：如何使用「三明治說話術」

1. 外在環境／氣氛營造準備：

在開始說之前，別忘了先找一個能夠讓你專心說、對方專心聽（冷靜而不受干擾）的地方，可能是一個不壓迫的物理空間，讓兩人之間舒服的距離（如果坐著可以做成Ｌ型），可能是一個不會有太多「閒雜人等」的地方（避免兩人的溝通還牽扯上過多面子、三姑六婆意見的問題）。預備好了外在環境，有助於說與聽者處於舒適自在、適合溝通的心理狀態之中。我用哪一種「溝通姿態」說話？

2. 說話時的句型結構：

重頭戲來了！讓我們把上述預備階段中所想過的內容，搭配走到哪都可以用的「三明治說話術」好好地說出來吧。

「三明治說話術」顧名思義，指的是把我們要說的話比擬成三明治，上下各有一片吐司包夾住中間最重要的料，而土司指的是「順耳的話」，具有幫助我們咬下一口口三明治吃進去的功能；而中間的料，是最精華、也是最需要花時間料理準備的地方，也就是我們要給對方的「建議」。

三明治結構	上片土司	精華的料	下片土司
說話內容	前導好聽話： 肯定對方做得很好或很努力之處	核心建議： 說出自己的希望對方改變的方向	收尾好聽話： 鼓勵對方、表達相信、期待或關愛
舉例－伴侶篇	我知道你今天很忙，被老闆同事追著跑，	不過我希望下次你知道會晚下班晚回家吃飯時，可以先通知我一下，不然我會空等很久，	就像上次你臨時來不及幫我買牛奶，會先跟我講一下一樣，我想你這次可能只是忘了，下次記得窩
舉例－親子篇	小寶阿～我知道你很想看卡通，你也已經忍了兩小時了，你很努力我知道，	不過我們之前說好了，飯要先吃完才能看卡通，所以我希望你先吃完飯，我需要堅持是因為這有助於你的視力和消化，	而且這也是我們說好的對嗎？我知道你做得到的。
舉例－同事篇	我知道你平時都很負責的，今天是臨時有事很忙很不知所措，	不過我今天事情也已經爆滿出來了，等等又有一個重要的會議需要準備資料，這個忙可能需要麻煩你請別人幫忙，	下次我如果時間比較有餘裕，，一定會幫你！

說話時的語調也是很重要的，盡量在說之前先深呼吸，營造平靜溫和的狀態，才能讓精心準備好的三明治好好地被說出來，溫和而明確地被對方吃下去。

還有一招也是到哪都適用的溝通對話術「我訊息」（點我）！

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神回覆！２招破解親戚煩人問題－尷尬但不失禮貌對話術

【用遊戲開啟有效對話契機】
台灣第一款以促進真實理解、有效溝通為核心的桌遊

文／雞湯來了蕭子喬
校稿／雞湯來了張芷晴
製圖／雞湯來了黃珮甄
編輯／雞湯來了蕭子喬
參考資料
洪仲清（2017）。洪仲清傾聽你三書：認識自己與愛，是一生的功課。台北市：遠流。