語言，是很有力量的治癒工具；但語言，也有他的限制。
－《不想談也沒關係》推薦人 心理師黃乙白
面對複雜的情緒來襲，有時候無法表達清楚，是因為連我們自己都不曉得卡在心裡的那個感受是什麼。《不想談也沒關係》作者為三位資深諮商心理師，根據現場的諮商經驗，整理常見的11種低潮情境，透過案例故事、清晰易懂的心理知識，搭配實用的易行方法，讓讀者為自己、親友、重要他人或正在幫助輔導的對象，找到合適的方式梳理這些複雜情緒背後的感受，並因此獲得治癒、繼續向前行。
| 【遇到情緒勒索，總是替他人找想？】 「我其實知道雜貨店對我們家的意義。……奶奶不可能接受雜貨店關門的。」 「但是我還是蠻羨慕同學的，他們可以參加社團、夜衝，但是我跟這些事都絕緣。」 「當你看到他們望著你的眼神透露出疲憊，你心裡就已經知道答案了…… 我會覺得自己很不孝，不應該提出這樣的請求。」 「我不想被困在這間雜貨店裡!」 |
在本書的第四章，以案例主角「為了滿足和實現家人的期待，而猶豫是否該犧牲自己的需求」當作開場，在面對如此兩難，卻似乎無可奈何、必須面對現實的窘迫狀態中，向讀者提出「自我照顧的重要」。
總是將別人放在第一順位？——看見體貼帶來的困境
本書提到體貼的人不只能給人溫暖的感覺，也往往能優先察覺到他人的需求，這也被視為在人際互動中的優勢能力，但當身旁的人較情緒化時，體貼的人也會優先照顧他人的感受而忽略了自己。
「我都是為你好……」、「你愛我就應該要……」諸如此類的語言在家庭當中特別容易出現，所以即使這些想法出於善意，但遇到這些強加而來的想法，體貼的人可能為了優先回應這些家人的情緒需要，而擱置自己內心的真正的想法，長期下來形成「一定要為他人感受負責」的錯覺，也會因為壓抑自己的需要，而產生疲憊與自我懷疑。
在釐清這樣的情緒後，會發現每個人或多或少都有類似的經驗與感受，此書作者提到在這種無奈或痛苦的情緒下，需要找到一個避難所、一個可以喘息的空間，做短暫的放鬆，將累積在體內的情緒與壓力，像水庫一樣進行定期的宣洩，以便擁有更大的蓄水能力，避免潰堤的局面。
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不是自私，是優先照顧自己——3個技巧找到Me Time回應自身需求
Me Time，也就是所謂的「專屬自己的時間」，每個人都有自己的需求，在情境壓力下需要留心去調整、排解，因此作者鼓勵讀者可以為自己安排Me Time，在這段時間裡最重要的目標只有一個，就是「回應自己的需求，好好照顧自己」。
擁有Me Time並非是逃避，而是一種短暫的休息、一種保養，就像是睡眠與吃飯一樣重要，當大腦、神經放鬆後，我們才有餘裕回頭處理當前的困境。
若你如同第一段提到的故事主角，是個因為體貼他人而陷入壓力與壓抑的人，作者給了三個方面著手，幫助讀者可以擁有Me Time，分別是「認知」、「情感」、「行動」。
技巧1｜在認知上，將注意力從他人身上拉回到自己本身，重新檢視自己的需要
技巧2｜在情感上，重新連結自己與身體的感受，對自己的情緒變化保持敏感
技巧3｜在行動上，設定合理可執行的計畫幫助自己形成改變，例如：利用通勤時間，固定反思自身的狀態。
高壓來襲時，我們不一定要立即積極面對，
有時候停下腳步喘口氣，重整步伐後，
更能幫助我們找到不同的視角，進一步發現新的出口。
溫柔陪伴自己前進的七個方向－Me Time清單
每個人自我療癒的方式都不同，有人偏好有清楚的儀式與目標，有人則偏好一時興起的活動，因此書中列舉了一些Me Time方向，供讀者參考並選擇最適合自己的執行。
進行這些Me Time前，可以先進行自我設定，第一種是透過「從外到內」，例如不同的穿衣服風格來改變自己的氣質，進而讓自己學會欣賞自己；或是「從內到外」，希望自己能更加勇敢，因此可以嘗試類似攀岩這樣的休閒活動。最終還是期待讀者回到自己的期待與需要，自由運用這些清單中的建議。
以下分享幾個書中提到的練習項目：
｜從五感出發：打枕頭(觸覺)、聽音樂（聽覺）、精油按摩（嗅覺、觸覺）、高空彈跳（視覺、觸覺）
｜跳脫原有習慣：更換不同的路線去目的地、享受一份夠好的餐點、離開遠本居住的城市
｜改變自我形象：仔細打扮自己、嘗試不同的服裝風格、換髮型
｜做運動：打羽毛球、做瑜珈、爬山
｜培養興趣：組裝模型、看一齣表演、玩桌遊
｜學習新技能：烹飪、捏陶、攝影
｜執行願望清單：列出內心想做的事情，並找時間付諸行動
大家可依照自己的喜好去嘗試，不論是在家打枕頭發洩，還是挑戰登山，只要你喜歡的就是最好的！
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【推薦看點】
看點一：實例故事增加代入感
書中的11種常見的情緒情境，都有實例故事當作章節前導，透過故事中角色遭遇的情境、選擇與回應方式，讓讀者更好帶入其中並進行反思。本書也在實例故事後，運用淺白易懂的語言，解釋人的心理歷程，讓讀者能更理解自己情緒背後的心理運作模式，也明白這些複雜的感受並非只有自己才有，而可能是人們與生俱來內建的運作機制。
看點二：提供實用方法
書中在每一種情境與心理概念說明後，都有提供實用又易行的方法，讓讀者可以針對自己的需要進行嘗試。同時也在每一個篇章的結尾處，附上有2到3個提問的「想一想」專區，如同是書中的作者們，在對讀者進行互動式的引導提問，讓讀者能在思考這些提問的過程中，慢慢釐清自己的狀態，或許有機會對下一步可以進行的嘗試更清晰。
看點三：建立療癒歌單
本書最後的附錄有提供四種情境下可撥放的「療癒歌單」，例如「情緒感到低落，想好好陪伴自己時」、「想獲得一些支持、溫暖時」，每個情境約有10到25首歌曲，讀者可根據不同的需求選擇歌曲調劑心靈，也鼓勵讀者能以此為靈感，開始建立屬於自己的療癒歌單，在不同的需求下，用自己喜歡的音樂陪伴自己。
