講究,創造美好愛情! 保鮮和成長儀式伴你成為更好的情人

「把你的影子加點鹽
醃起來
風乾
老的時候
下酒」
——夏宇《甜蜜的復仇》

 俏皮的詩句,形象化了「回憶保存」這檔事。若用在感情經營上,則說明愛情需要調味,才能更有風味。而一路上點點滴滴的收藏,可留到以後坐著搖椅慢慢聊。只是,我們的感情真的有「以後」嗎?感情難免遭逢內憂外患,要如何化險為夷,讓我們繼續看下去吧!

七年之癢?臺灣「四」年就癢?

 你可曾聽過「七年之癢」?這其實不是華人典故的四字成語,而是由瑪麗蓮夢露主演電影《The Seven-year Itch》所直譯而來的外來語。意指當伴侶邁入第七年時,便會對婚姻產生乏味感,進而尋求婚外刺激。

 在臺灣,七年之癢也適用嗎?透過內政部公開的離婚資料,可以發現從1989至今,結婚0~4年內就離婚的比例最高。也就是說,一段婚姻很可能不到七年,就已經開始癢了!

 誰都不希望婚姻成為愛情的墳墓,那我們該如何經營,才能一直處在愛情保鮮期呢?可以試試以下「保鮮儀式」和「成長儀式」。

保鮮儀式:善用正增強、負增強技巧讓感情變新鮮

「儀式,能創造特殊時刻讓彼此繫在一起。」

 在一起逐漸平淡、沒有新意的生活,就像沒了氣的可樂就只是單調的糖水。該如何回復可樂氣體豐沛的刺激感呢?又或者是,該如何讓可樂持續保有氣體呢?透過「保鮮儀式」,或許能為餘燼添點柴火,使死灰復燃。

 而保鮮儀式則可以善用行為改變技術中「正增強」及「負增強」的概念,用愛將愛增強,淡化關係中不舒服的感受。讓我們試著用戀愛中的情侶睡前熱線你和我來理解「正、負增強」的概念。

 一件事情的發生,會與「刺激」和「反應」兩個元素有關。在下圖中,和情人睡前熱線是「刺激」,而在過程中產生的甜蜜感則為「反應」,而持續幾次「刺激-反應」則會形成熱線習慣,為關係帶來「正增強」。

|正增強:給予喜歡的刺激,增加正向的反應

 當刺激和反應因著甜蜜的正增強而穩定後,就能建立每晚熱線的習慣。當兩人開始歡慶共同建立出儀式時,可能接續面臨說話內容趨漸空洞的情景。日子不要總說過了就好,你可以選擇講究而非將就。

|負增強:移除不喜歡的刺激,減少負向的反應

  如果,每晚熱線的熱情不再,甚至開始對睡前講電話感到厭煩,我們可以趕緊使用負增強來保鮮。也就是說,我們可以「降低已經厭煩的講電話頻率」。如果,熱線的目的是為了想知道彼此今天做了什麼,或是想擁有對方的一聲晚安,那我們可以把熱線換成語音訊息或簡訊文字,透過方法的轉變來延續你儂我儂。(延伸閱讀:習慣了,怎麼辦?一起走出戀愛倦怠期

 如何在一成不變的相處中製造出新鮮感?以下簡單提供五個小撇步,讓你們享有別出心裁的時光。

|保鮮儀式:五個小撇步|

1.慶祝
慶祝特別節日時,不光只是約會吃飯,可以設計主題性的闖關任務來讓節日成為獨家記憶。
2.出遊
不知道還能去哪玩時,可以舊地重遊,並訂定dress code或特別拍照動作來讓出遊不無聊。
3.吃飯
常常猶豫不決要吃什麼時,可以把口袋名單做成籤筒,交付給命運決定!又或者,可以嘗試下廚、訓練擺盤、創造氛圍,享有不同的饗宴。
4.紀錄
除了卡片、照片和禮物作為相處的紀錄外,可以將兩人的點滴寫在紙條上並摺成星星,收進罐子裡,時不時抽取回味。
5.日常
共同訂下有趣的任務來達成,如:吃過每種獨特口味的洋芋片,一起享樂生活。

 方法百百款,就看你怎麼發揮巧思,讓另一半感到驚豔吧!

成長儀式:做個成長心態的情人,勇於克服關係困境

 根據統計,相處0~4年可能會遭遇情感內憂外患的挑戰。如果僅以一句「我們不適合」來草率終結感情,而非努力找出感情的癥結,那些過往的美好似乎就可惜了。心理學家Carol Dweck發現,人們在面對情關時,有兩種心態會大大影響我們的行為。一為定型心態,二為成長心態。

|定型心態

 認為人的智力、能力和性格是固定的,無法被改變。

|成長心態

 認為人的智力、能力和性格可以透過後天努力培養,可以被改變。

 在感情中遭遇困難時,定型心態的人會判定彼此不適合,兩人無法包容彼此,甚至後悔一開始選擇在一起的決定;成長心態的人則會認為,彼此必須付出更多的心力來解決難題,一起在感情中成長,即使後來選擇分手,也不會後悔曾做的決定。

  看出差別了嗎?擁有成長心態的人,比較不會輕言放棄一段感情,甚至正視挫折,認為如此才能磨鍊、蛻變成更好的情人。為了讓感情長長久久,也可以把成長當作儀式。以下也簡單提供五個小撇步,一起學習當個成長心態的情人吧!

|成長儀式:五個小撇步|

1.定期健檢
情侶可以一同討論對感情進行健檢的頻率。定期回顧雙方在這段感情中是否有值得讚賞的事,又或是希望彼此可以改進的地方。
2.溝通表達
適度宣洩自己的情緒是合理的,不要因為擔心會破壞關係而把負面情緒往肚裡吞,久而久之很可能會產生心病。而且根據研究顯示,若是常常讓自己欲言又止,這樣想說又不想說的矛盾心態反而會讓關係品質大打折扣喔!
3.處理爭執
爭吵的方式每個人都不一樣,有人就想轟轟烈烈的表達自己的情緒,有人卻選擇沉默不語。無論何種都要記得,先處理情緒,再處理事情。試著在健檢時,找出發生爭執時的解決SOP,也許一封簡訊、一張小紙條、或是一個擁抱,就能化干戈為玉帛。
4.面對不安
不穩定的關係、缺乏的安全感往往使人胡思亂想,容易小事放大,所思所想皆是不愉快的往事。練習在感到不安的時候,把美好的往事拿出來回味吧!那些溫暖的回憶會引領你走出灰暗的無限輪迴裡,做出理性的選擇。
5.和平契約
無論是爭執或是溝通表達之後,一起去做一件會讓彼此感到幸福的事情,當作和好的慶祝吧!可以是一頓大餐、逛街購物,或者是運動健身、投入大自然的懷抱,透過儀式的進行,感謝彼此對感情的付出和成長。

 感情,是需要持續花費時間與力氣去經營的。而「保鮮儀式」和「成長儀式」則能夠妝點感情、讓彼此成為更好的情人。最後,我們可以銘記在心:每段感情都各有專屬的儀式,別把先前的感情經驗套入後續的感情中,善用方法「保鮮」,培養面對關係挑戰的「成長心態」,適時用點「儀式」讓關係久而不癢吧!

延伸閱讀:我們需要的家庭生活儀式感

文/雞湯來了特約作者林玥妤
校稿/雞湯來了陳世芃
製圖/雞湯來了黃珮甄
編輯/雞湯來了蕭子喬
參考資料
実瑠茜譯(2020)。雙薪家庭進化論:打造神隊友,成就彼此的愛情與事業(原作者:Jennifer Petriglieri)。臺北市:遠流。(原著出版年:2019)
李怡真、林以正(2006)。愛情關係中的情緒表達衝突之縱貫研究。中華心理學刊,48(1),53-67。doi:10.6129/CJP.2006.4801.04Knee, C. R. (1998). Implicit theories of relationships: Assessment and prediction of romantic relationship initiation, coping, and longevity. Journal of Personality and Social Psychology, 74(2), 360–370. https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.2.360
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