2022-08-03更新
你害怕分離嗎？你是否曾因分離而感到焦慮不安，甚至無法入眠？
在親密關係中，你總是害怕對方離你而去？害怕對方突然就不愛你了？
看見那些緊緊抓著父母的手不肯放，哭鬧著不要上學的孩子，你是心疼還是指責呢？
什麼是分離焦慮？
「可不可以不要走？」「我不想跟你分開！」「你要去哪裡？」
黏人的孩子、不願離家的青少年、婚後仍與父母聯繫密切的另一半、需要他人陪伴的病人、愛查勤問東問西的伴侶，世人總將其描述為「依賴」或者「過度依賴」。
研究發現，有些人在生病、疲憊需要陪伴的時候，並不信任自己的依附對象（父母或伴侶），不相信對方會毫無保留地接納自己或在必要時出現，因此用各種方式緊緊地抓住，保證對方會隨時待在身邊。
以上現象即是我們所說的「分離焦慮」（separation anxiety），也就是依附形態中的「焦慮型依附」（anxious attachment）。在依附理論中，多數人希望與依附對象保持親密的連結，除此之外焦慮型依附者更害怕關係的終結。
是什麼原因造成分離焦慮？
對孩子來說，分離是令人痛苦且令人恐懼的經歷
研究者觀察一群表現出過度依賴和分離焦慮的孩子之後，發現孩子們對分離有所恐懼，一大部分是因為小時候曾與母親分離一段日子。或是歷經以下經驗，造成孩子對於關係有強烈不安全感，產生「焦慮型依附」：
｜父母以威脅要遺棄孩子來約束孩子的行為表現：
「如果你不聽話，媽媽就不愛你了…」
「數到三再不過來，我就把你留在這裡喔…」
「如果你再不乖，就把你送給隔壁張阿姨喔…」
「反正你是從垃圾場撿回來的，你不乖我就把你丟回去…」
｜父母向孩子訴說或指責，孩子的行為舉止對父母造成的生心理傷害與影響：
「因為你每天吵我煩我，讓我頭好痛…」
「要不是因為你，我早就跟他離婚…」
「都是因為生你，害我變成這樣…」
｜父母吵架，要求孩子選邊站，或讓孩子恐懼未來可能發生的分離：
「反正你都只聽爸爸的話，不要理我沒關係，就當沒有我這個媽…」
「你不聽我的，就跟媽媽走…」
焦慮的背後是…愛的渴求？
分離是最原始的焦慮，而感受自己不被愛是最深的恐懼
分離有雙重效應！也就是說，「分離」可能引起了憤怒情緒，同時也減弱了愛的程度。人天生有安全依附的需求，本能地渴望愛與被愛，然而當安全堡壘可能隨時崩塌，焦慮與不安的心情也會油然而生，甚至伴隨著憤怒與憎恨。以上經驗，使得未來需要更多的愛與包容來撫平傷痕。
分離後重逢，孩子的哭鬧耍賴，伴侶的噘嘴冷戰，也許是在說「你為何不告而別？」「為什麼輕易離我而去？」而回到最深層的問題其實是「你是不是不愛我了？」憤怒的表象行為，有可能都是在包裹底下的擔憂害怕，期望阻止分離再度發生。
重建安全感的機會也許握在我們手中
重要的不是教養方式，而是彼此依戀的生活本身
也許我們無法重新經歷孩提時代的教養，但其實，現在每一刻都是重建安全感的好時機！身為分離焦慮者的重要他人，若能表明「不管你是何種面貌，我都一樣愛你」，或者告訴對方「不管到何處、遇到任何困難，我都會陪伴著你、相信著你」。用無條件的愛與包容，重塑愛的安全堡壘，能漸漸安撫焦慮不安的心！
又，如果你本身就是焦慮依附者，如果能在焦慮地當下，練習想想自己為何會如此不安？過往經驗有沒有什麼類似記憶呢？……重新連結自己童年時期的真實經歷，加深覺察與思考，此時便是我們跳脫過往傷痛、解開鎖鏈的契機。以全新的觀點看待對於分離的恐懼，撫平自身的傷痕，甚至可以成為「自癒」絕佳的時機。
推薦看點
理論創始者的獨家論述，揭開焦慮型依附的層層面紗
作者約翰‧鮑比是依附理論的創始者，《分離焦慮》為依附理論三部曲的第二冊，延續著第一冊所談論的《依附》需求、型態與家庭連結，本冊說明個體內心的不安全感的源頭，常來自於幼時與依附對象的不穩定連結，透過多個人與動物交錯驗證的的追蹤性觀察研究與訪談紀錄，抽絲剝繭，看見焦慮型依附展現出的行為、發生的可能成因，層層堆疊與解析，讓讀者深入了解親密關係的連結在生活中的重要性。
