2022-08-03更新
＃好家在我在家
自五月中旬疫情爆發，雙北市及全國其他接連宣布三級警戒。不能外出的在家生活，對你來說是什麼感覺呢？有些人可能因為不用通勤感到快樂，有些人可能會因外出受到限制感到痛苦。無論是否願意，多數人待在家中都變長了。影響的層面除了外出、能做的休閒活動受到限制外，我們習以為常的生活的型態，也隨之大幅改變。
本篇情境適合【寫給有同住者的在家上班族】
這段時期對於多數人都不容易，對於在家上班的你來說，拿捏生活與工作的平衡、關係與空間的界線，可能會是你的挑戰議題。
如果在家對你而言很痛苦，可能是……..
1.工作與生活的界線變得模糊
原本每天固定通勤去上班，下班後就是「屬於自己的時間」。現在一起床就要準備上班，無論空間或是時間，都沒有明確的切分點。因為失去過往維持的習慣，我們的腦袋需要重新適應與習慣新的生活。
2.自由受到限制，你的前額葉正在呼喚你
人的大腦有個叫做前額葉（frontal lobe）的地方，掌管人類的高層次思考，比如辨別情緒、分析、選擇、判斷及做決定。對於人類來說，有「做選擇」的感覺真的很重要，看看歷史上的重大革命事件起因就知道了（或者看離我們更近一點，每個人家中的革命事件，許多討論點也聚焦在選擇與決定權）。
再者，當我們回想或者看照片的時候，也許不自覺感受起當時「可以做決定」的感覺（過往的回憶太美？），也會加深「被困住」的感受。
3.隱性的問題浮現出來
你可能會發現，因為距離變近，跟同住者發生矛盾點的機會變高了，舉凡早上使用廁所的時間衝到、今天午餐你處理還是我處理的生活小事；也可以是大事，比如因為同在的時間空間重疊，延伸出來的「關係界線」議題，
換個角度想，平常不是沒有這些問題，只是原先可以用「保持距離」的方法調適，比如離開不舒服的環境（一言不合就離家出走？），或者換個時間，雙方冷靜後再好好協調，但現在疫情因素無法出門，又是時時刻刻相處，一時之間無法馬上調適。
〖具體建議〗
1.設立界線
｜劃分物理空間
在可行的範圍之內，試著劃分工作與生活區。
｜留給彼此心理距離
理解家中的每個人都是獨立的個體，雖然因為疫情原因我們時刻相處，但不代表我們就是「一體的」。試著留給彼此一些喘息的空間，讓距離生美感。
｜用儀式感建立生活步調
可以藉由一些簡單的小儀式，調整生活的步調。比如開始一天的工作前，先泡杯咖啡或者運動冥想。此外，有規律的生活作息，也能幫助同住者理解，何時是可以社交的時間，何時又是屬於工作的時間。
關於設立界線，提供幾個與同住者的討論面向
－簡單同步一下目前上班的狀況（上班時間、是否有彈性時刻）
－哪些時刻是你需要一個人的？
－哪些時刻是屬於休閒社交時間，同住者可以一起參與的？
－如果要用一些簡單的儀式預備上班/下班，那會是什麼？
2.與同住者協調家務，試著分工合作
因為在家的時間變多了，家務自然也變多。光是餐後的處理，可能就要花不少時間。疫情期間大家或多或少都有隱形的壓力，在已經有壓力的情況下，如果用力擠壓，就可能會大爆炸！因此，試著體諒彼此，找出最合適的家庭合作模式。
關於協調家務合作，提供幾個與同住者的討論面向
－目前家務分工狀態為何？（採買、煮飯或叫外送、垃圾處理等）
－有哪些是我們很滿意的地方？有需要調整的地方嗎？
－有沒有哪些地方，如果有同住者的協助會更好？
3.找到自己在意的「選擇」是什麼，試著用別的方法讓前額葉舒服
簡單來講就是找機會刷存在感啦，即使不能出門，也許可以透過選擇今天吃什麼、開啟新的興趣嘗試，或者協助長輩網路訂餐等，讓自己有「選擇與做決定」的感覺，也能舒緩受限制的焦慮感。
提供幾個思考問題
－對於不能出門，我的感受為何？（痛苦、受限制、難受等等？）
－這個感受可能來自於什麼？是否讓我們聯想到過往的事件？
－目前生活中，有什麼是我們能掌控的事情？
－有什麼事情是我們立即可以去做，讓自己感覺比較好一點的？
4.開啟對話、重新理解彼此
在家防疫期間，步調可能與以往的生活不同，也許能作為「重新理解彼此」的時刻，可以啟發我們的關係，也許能有新的發現。不妨藉著這個機會，多多了解同住者的想法。如果有一些顯著的溝通議題，試著用多次而緩慢的步調，逐漸開啟對話，可能會有不一樣的收穫。
以下提供一些了解彼此的問題舉例
－疫情期間，你最喜歡的食物是什麼？為什麼？
－解封之後，你第一件要做的事會是什麼？
－待在家的時間變多，有沒有發現一些我不一樣的地方？
－如果世界末日要來了，你最想完成的一件事？
－如果現在可以讓你有任意門到一個地方，你會想去哪裡？
用互助的網，織起防疫的天空
這段日子辛苦你了！無論職業、性別、年紀，其實每個人都因為這次疫情受到了影響。有些影響看得見，而有些影響不為人知。如果有餘韻，就多遠距關心別人吧！分享一點溫暖，在嚴峻的防疫時期，讓台灣成為充滿善意的島嶼！
文／雞湯來了陳世芃
圖／ 雞湯來了特派員黃子芸，照片素材由陳世芃提供