2022-07-21更新

　我們都從一出生就投入了人際關係，也在每天睜開眼後面對不同的「關係」，生活中大部分的煩惱，更是多來自人際關係，怎麼辦？

　我們期待關係美滿、情感協調的生活，期待與頻率相當的人成為朋友，一拍即合、談笑風生，期待跟相愛的另一半甜甜蜜蜜、偶爾小吵小鬧打情罵俏，但……「他都不回我訊息」、「她又不高興了」、「你怎麼會這樣想？」、「我真的無法理解！」現實與想像的不同，常讓我們不知所措，害怕衝突，更害怕失去。

　《關係修復力》由臨床心理學家Ed Tronick與兒科專科醫師Claudia M. Gold共同撰寫，書中不斷提到：其實，關係本來就一定會有缺陷！實驗證明，即使是身心狀況與親子感情良好的母嬰，日常互動中就有70%的相處是有摩擦的。也就是說，「不合是人際關係的本質，也是不可避免的一環！」

面無表情實驗：看見失和與修復的能力

　貫穿《關係修復力》的理論基礎，即是1975年作者Ed Tronick著名的心理實驗「面無表情實驗」。以實驗測試母親表情和嬰兒表現之間的關聯，發現「若受試母親臉上沒有表情變化，並對嬰兒的動作毫無反應，嬰兒會開始出現強烈焦躁反應，如：咯咯叫、比手畫腳、尖叫和哭泣，使出渾身解術嘗試與媽媽恢復交流。」

　後續心理學家近一步邀請年齡更大的兒童，甚至成人來進行同樣的實驗，發現在這過程中感到「恐慌」、「憤怒」和「無助」是所有人都會經歷的情緒。

　然而，更重要的是，即便經歷恐慌、憤怒或無助，人們都依然擁有主動修復關係的衝動與能力。

在失和與修復中成長：他/她不會一吵架就不見

　本書強調「關係就是不斷在失和與修復的循環中累積產生的」。累積修復關係的經驗，能讓我們知道關係並不會脆弱到不堪一擊，進而建立在「關係的本質即是不合」日常人際互動中的挫折應對力。在人際關係中缺乏修復經驗的人，常充滿不安全感和強烈的自我保護意識；但經歷過關係修復，能使人累積愉悅、信任和安全感，並產生「我能面對並解決這類問題」的信念。

　換句話說，多經歷幾次修復的過程，能產生對自我的信心和對他人的信賴，能勇於嘗試不同策略，知道衝突大多是可以被解決的，且衝突後關係也還是會存在。

培養在關係中修復自我的能力：「我也做得到」

　相信自己與生俱來有修復的能力與韌性，不必追求百分百和睦的人際關係，接受不完美的關係。混亂與不和是正常的，犯錯與缺失是人格健全發展的必要條件。只要累積新的互動經驗，就有機會能再一次重拾連結、成長蛻變，建立信任關係。

　我們都需要時間和耐心從無數次的失和與修復歷程中，慢慢養成關係韌性和能力。讓我們一起從這本書得到療癒，也看見新的關係發展可能！

文／雞湯來了特派員翁欣容
校稿／雞湯來了張芷晴、陳世芃
製圖／雞湯來了黃珮甄、蕭子喬
編輯／雞湯來了蕭子喬

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