疫情下的遠距分手潮?聽《黑暗的盡頭》,成為對方脆弱時的安全依靠

素材取自《黑暗的盡頭》MV劇照

 「已經兩個禮拜沒見面了,但是現在見面又感覺很危險…」自疫情出現,人們開始減少出外的頻率。沒有住在一起的情侶從而變成遠距離戀愛,見面次數大幅減少,互動頻率跟著下降,BBC New指出,互動關係的變化加上疫情帶來的生活壓力形成了「疫情分手潮」。無法見面所造成的不安全感成了分手的原因之一,「安定與陪伴」變成最迫切的渴望,當看到另一半陷入了不安,此刻的我們能做什麼呢?

「你想成為的模樣,沒有人可以奪走。」

 《黑暗的盡頭》,這首歌是雙人樂團脆樂團的歌曲,歌詞主要是向每一位因為特別而身陷黑暗與悲傷的靈魂伸出雙手,希望能夠接過我們不安的眼淚,陪伴我們一起走過脆弱,直到黑暗的盡頭看見救贖。

註:這首歌也是脆樂團的成團十週年單曲,詞曲皆由男主唱Skippy創作,將這十年來與女主唱丁丁的互相陪伴寫進歌曲,是一首關於陪伴、關於堅持、關於生命的歌,也是一首情歌。

為何特別容易不安?看見不安背後的「黑暗」源頭

有沒有一幅畫 能描繪你濕透的靈魂
或是 會有一首詩 可以讀懂你欲言又止的雙唇
有沒有一盞燈 關上了就看不見傷痕
還是 會有一束光 看見了夢想就會成真

 「濕透的靈魂」、「欲言又止」、「看不見傷痕」、「夢想就會成真」,從這幾句歌詞中,看見一位不被理解、暗自掙扎卻又帶著傷痕的人,深陷不安與脆弱時等待著黑暗結束的模樣。

 不安從何而來?我們必須先知道安全感從何而來。依附理論告訴我們,安全感來自於每個人對特定對象的依附,也就是情感連結。依附風格形成於童年時期,與照顧者的互動決定了不同的依附風格,影響著他們看待世界的方式,並延續至長大成人。

常見的「不安全」依附風格有「焦慮型」和「逃避型」兩種

焦慮型依附

 多源自童年時照顧者忽冷忽熱的對待,導致孩子變得焦慮不安、害怕被拋棄。成年後延續同樣的模式,焦慮與不安使得他們喜歡控制關係中的另一半,對任何事物都保持著敏感的神經。

逃避型依附

 源自童年時被照顧者忽略與冷落,導致孩子逐漸學會壓抑情緒,而難以對他人產生有信任感與親密感。成年之後難以自在回應另一半對自己產生情感上的依賴,也難以坦然表達關心或表達情感。

延伸測驗:老天爺啊!另一半總是說自己沒安全感,我該怎麼辦?

延伸閱讀:你是有安全感的人嗎?常見依附型態3大類型

延伸閱讀:從童年親子關係到成人伴侶關係-《分離焦慮》解構恐懼分離的焦慮不安

遠距離誘發心魔?不安全依附者的暗自掙扎

 在疫情影響下,當彼此之間的社交距離被拉開,遠距離對焦慮型與逃避型有著不同的影響。

伴侶是焦慮型依附

 遠距離的互動會使焦慮型依附的另一半因為「無法掌握對方的生活而感到焦慮不安」,互動頻率的下降容易使得他們產生被拋棄的念頭,或許正是疫情分手潮的原因。

伴侶是逃避型依附

 雖然逃避型依附的另一半難以與他人擁有過多的情感連結,然而愛與歸屬仍然是人們的基本需求。遠距離的人際互動使他們更難與其他人有所互動,長期缺乏情感連結、壓抑情緒,可能會造成心理問題。

 無論是疫情的影響抑或是生活中的失落,每個人或多或少都會有脆弱的時候,如何面對與調節才是至關重要的事情,當另一半因為不安全感而陷入了困境中,身為伴侶的我們可以做什麼呢?

素材取自《黑暗的盡頭》MV劇照

培養安全感:3要素為對方搭建「安全堡壘」

把雙手交給我 把眼淚交給我
讓我在黑暗的盡頭裡和你一起脆弱
別害怕低下頭 我會在你身後

 向對方表明「當你身陷悲傷,感到脆弱而落淚,可以依靠我,因為我都會一直在你的身後,給你堅持下去的力量。」透過言語與行動表達了自己的陪伴,給予對方展現脆弱的空間,又給予對方值得信任的安全感。

 有沒有安全感的差異常來自於是否能感受到「安全堡壘」(Secure Base)的存在,另一半是搭建「安全堡壘」的重要人選。研究指出有三種行為能夠幫助建立「安全堡壘」,分別是適時出現、不干涉、鼓勵。

|適時出現

 觀察另一半的狀態,在有需要的時候給予回應;有異狀的時候給予安慰,讓對方確信自己在有需要時可以依賴。

 例如:擁有穩定頻率的互動,即使在疫情期間也可以透過視訊或是電話定時關心彼此生活、聊聊近況,分享彼此的心情與情緒。

|不強硬干涉

 在非必要時,不干涉另一半的選擇,亦不貶低對方的信心與能力;讓對方在自己的選擇上擁有主導與控制權;當對方在努力時,在背後給予支持與協助。

 例如:不懂廚藝的另一半決定在疫情期間自煮三餐,在提醒他安全優先的同時,表示願意給予協助,但不先行干涉。

|多陪伴鼓勵

 給予鼓勵,接納對方所設定的個人成長目標,激勵對方接受挑戰並追求個人目標以獲得成長。

 例如:另一半決定在疫情期間學習線上課程,可以多了解課程內容並給予鼓勵;或是連線視訊運動、一起秀自煮菜色,相互激勵。

黑暗盡頭總有光!接住彼此的不安,攜手走到黑暗的盡頭

至少有你和我一起走

黑暗的盡頭 是你和我

有沒有一個吻 值得賭上每一分青春

相信會有一雙手 只要握緊了就覺得不虛此生

 依附風格對於一個人的親密關係、安全感與自我價值,有著超乎想像的影響,雖然依附風格是童年時期的延續,依然能透過親密關係改變。許多情侶的互動方式因疫情而產生轉變,即使彼此之間有距離阻礙,仍然可以透過線上聯絡、視訊,建立專屬於彼此的疫情相處模式,維持聯繫、搭建安全堡壘,接住對方的不安,成為安全依靠,攜手走向黑暗中的盡頭。

文/雞湯來了實習生張祐瑄
校稿/雞湯來了張芷晴、陳世芃
製圖/雞湯來了特派員黃子芸、羅仕翔
編輯/雞湯來了蕭子喬
參考資料
楊懿恬、高淑芳(2012)。原生家庭與親密關係對成人依附風格的影響。諮商與輔導,316,37-40+44。
孫頌賢、修慧蘭(2007)。成人依附的測量:成人世界中不同依附對象的測量差異與關連。中華心理衛生學刊,20(1),31-51。
Brooke C. Feeney & Roxanne L. Thrush(2010). Relationship Influences on Exploration in Adulthood: The Characteristics and Function of a Secure Base. J Pers Soc Psychol. 98(1),57–76. 
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