　如果要以一個生活物品形容青少年族群，你會想到什麼呢？

　提示一：我們常看到它擁有五顏六色、或低調或高調的外觀
　提示二：無法馬上從外表知道它的內容物是冰的、是溫的，還是熱的

　你猜到了嗎？答案就是「燜燒罐」！青少年族群經常難以從外在得知他的想法與感受，還有可能將他的各種情緒悶在心裡。

青少年是怎麼變「悶」燒罐的？潛藏著的「不安」在作祟

「其實好希望你陪陪我，但如果你真的要來陪我，我卻又突然覺得心情複雜，而不想要你靠近我」
－焦慮抗拒的青少年心理

「有你沒你我都沒差」、「誰都不要來靠近我」
－逃避他人關心的青少年心理

情境素材取自王櫻芬（2012）研究

　當青少年經常出現上述人際互動模式，表示他「不擅於覺察自我情緒、運用不同方式調整情緒，也較缺乏對自己的情緒調整能力較沒有自信和反思能力」。

　不僅如此，研究還告訴我們：「如果青少年對於與家長相處覺得不自在，同時擔憂家長和好友會拒絕他或拋棄他，那麼青少年便容易沒有自信，較沒有生活目標、對學校規定和老師要求感到困擾，且會感到較高的憂鬱情緒。」

　這樣看來，人際互動上顯得較無安全感、感到情緒憂鬱的青少年，似乎像燜燒罐一般：外觀看不出內容物實際上是什麼，然而罐子裡面卻悶著許多想法與感受，不知道什麼時間會爆炸。

陪伴我家青少年找到「解悶」方法

　想要培養一個不「悶」燒，能夠與他人有良好人際互動的孩子，可以試著從引導孩子開始。陪伴孩子判讀自己目前的情緒狀態、使用多元的方法來調適，減緩壓力帶來的負面情緒，能帶來更高的主觀幸福感，也就能夠減緩憂鬱的狀態。

　過往曾有學者討論哪一種情緒調適的方法比較好，然而在後來的研究則告訴我們：其實無論是哪種方法，只要能夠知道自身狀況、彈性運用以調適壓力，哪一種方法其實不是重點。　　

　美國耶魯大學的研究指出「情緒能動性信念」的概念，亦即：相信我們的情緒不是僵化的反應模式，而是有彈性、可改變的，「能夠改變」就表示我們可以有調整與進步的空間。

　身為想讓「悶」燒罐青少年感到安全的陪伴者，我們可以這樣做：

　如同我們上面所提及的研究，與青少年最為親近的家長，是在他身旁最有機會了解他、相當重要的人。身為陪伴青少年解悶的關鍵夥伴，除了時常關心孩子，更重要的是將「對孩子的肯定與重視表現出來，讓孩子確實接收到」。

　臨床心理師洪培芸曾在書中寫到「歸屬感不只是社交需求，更是安全需求。」多一點理解、傾聽，少一點單向的說理與教訓；少指責或評論青少年分享的人、事、物，多看見青少年在分享當中更深處的感受與想法。

　當我們在青少年分享的同時，能展現出「我懂你、我跟你是同一陣線的！」，相信就更能貼近彼此的心。

　身為家長或陪伴者的我們，若能看見並相信青少年：在「人際互動、情緒調節」方面仍有調整的可能性，就有機會陪伴「悶壞」的青少年「解悶」的關鍵引導者，也能成為孩子成長路上的重要夥伴。